Što jenajbrži način da se niže moj trigliceridi

? Visoki trigliceridi u krvi može značiti povećani rizik za bolesti srca . Dobivanje nalaz krvi tijekom godišnjeg fizičkom jenačin mjerenja razine . Ako je ta razina previsoka , na svu sreću , postoje načini da možete brzo smanjiti ga na prihvatljivom rasponu od 200 mg /dl , što jecilj prema Sveučilištu Massachusetts Medical School web stranice . Snižavanje razine

stvarne promjene u vašem razina triglicerida može dogoditi u samonekoliko dana , ali to će potrajati trajne promjene u načinu života kako bi održao razinu u blizini normale .

Prvi stvar koju trebate učiniti kako bi ostvarili taj cilj je smanjiti količinu slatkiša u vašoj prehrani . Budite oprezni namirnica koje nisu očito slatka poput koncentriranih voćnih sokova i gaziranih pića , proizvodi poput ovih mogu dodati više sadržaja šećera u svoj dnevni potrošnje

piva , alkoholnih pića i vina može strahovito podići svoju razinu triglicerida .; čak i mala količina može utjecati na vašu razinu , ako imate predispozicije za visoke razine triglicerida . Piti alkohol u umjerenim količinama , a ako vaša trigliceridi su vrlo visoki , izrezati ga u cijelosti .

Imajući višak težine na vašem tijelu , čak i svega 10 15 funti može pojačati svoje trigliceride na neprihvatljivu raspona . Savjetujte se s liječnikom ili dijetetičar ako ne znate svoju odgovarajuću težinu .

Vježba je važno za dobro zdravlje , a da bi to burn off viška triglicerida . Pokušajte za aerobne treninge barem tri puta svaki tjedan , tvoja energija će lebdjeti , a vaše srce će vam zahvaliti .

Konzumirajte namirnice koje su bogate omega - 3 masnim kiselinama . Trebali bi imati barem dvije porcije tune, skuše , losos ili pastrva tjedniku . Vegetarijanska izbor uključuje mljevenog lanenog , orasi i tamno , lisnato zeleno povrće -

Izbjegavajte trans masti; . Su prisutni u ručak meso , hrenovke i masnim grickalicama . Pročitajte svoje deklaracije , ako se popisi proizvoda hidrogenizirano biljno ulje , sadrži trans masti

Izbjegavajte hranu visoke u zasićene masti , kao što su pržena hrana, umaci, peradi kože i masnih komada mesa . . Zamjenska ulja maslina i canola za margarina i masti , koje su visoke u zasićene masti .

Zamijeniti neke svoje potrošnje crvenog mesa - s biljnih proteina, poput soje proizvoda , graška i graha .

Jedite puno vlaknima bogate namirnice poput cijelog zrna kruh , bundeva, grah , povrće i voće . Budite sigurni da pijete puno vode , što je korisno za svoje cjelokupno zdravlje , a to pomaže da se izbjegne nelagodu u želucu kada se poveća vlakana u prehrani . Ako niste bili uživajući bogat vlaknima, hranu , povećajte količinu polako kako bi izbjegli crijevne probleme .