Izbornik smanjiti kolesterol

Kada vaš lipoproteina niske gustoće ( LDL ) razina kolesterola je previsoka , rizik za začepljene arterije i drugih srčanih stanja povećava . Promjene u svoje prehrambene izborniku može smanjiti LDL, koji se također spominju kao "loš" kolesterol i povećati razinu " dobrog" kolesterola ili lipoproteina visoke gustoće (HDL) . Dodaj Topiva vlakna

Topiva vlakna je utvrđeno da ometaju apsorpciju kolesterola LDL i uspješno ga ukloniti iz tijela prije nego što uđe u krvotok , dakle , to može biti korisno za dodavanje namirnica koje sadrže vlakna na svoj način izbornik . Topiva vlakna nalaze se u zobi , ječma i ostalih cjelovite žitarice , grah, patlidžan , psyllium , bamija , jabuke, kruške, grožđe, šljive, jagode i agrumi . Osim toga , vlakna laksativi mogu poduzeti kako bi povećali svoju topivih vlakana unos .
Konzumirajte zdrave masti

namirnice koje sadrže polinezasićene i druge zdrave masti niži LDL i nalaze se u masline , uljane repice , suncokreta i šafranike ulja , te u orašastim plodovima poput badema, oraha i kikirikija . Masna riba , ( skuša , tuna manje tune , haringe, jezero pastrve , sardine i losos ) , sadrže omega - 3 masne kiseline koje se također može sniziti LDL, posebno ako ste ispeći ili roštilj , a ne SRJ, plodovi mora . Ako jede ribu je neumoljiv s tobom , Omega - 3 kiseline također se nalaze u canola ulje , mljevenog lanenog ili uzimanjem dopuniti .
Utvrdite s biljnim sterolima /stanole

apsorpciju kolesterola blokira steroli i stanols , koje su zdrave tvari izlučene oblik biljke , koje velike prehrambene tvrtke sada dodajući da se namirnice kao što su margarini , granola barovi , jogurt pića i sok od naranče . Oni su također dostupne kao dijetetski dodataka , i unos od 2 grama dnevno može sniziti LDL razinu od 10 posto .

Foods kako bi se izbjeglo

Za uspješno smanjuju razinu kolesterola , ne samo da moraju dodati određene namirnice na jelovniku , ali , u isto vrijeme , eliminirati ili u potpunosti izbjeći druge strane smanjuje unos zasićenih masti poput onih u mljeveno meso , punomasno mlijeko, pržena jela i margarina i maslaca . Trans masti također treba izbjegavati jer sudvostruka prijetnja jer su podići razina LDL , ali i sniziti zdravog HDL kolesterola .
Uživajte cjelokupno zdravlje

Promjena izbornika će imati više koristi nego samo smanjuje razinu kolesterola . Dodavanje raznih plodova , žitarica i zdravih masti , ide ruku pod ruku s izbjegavanje ili uklanjanje pržene hrane , nezdrave ulja i zapakirane pekarskih proizvoda , također će vam pomoći kontrolirati svoju težinu i krvni tlak , te će poboljšati svoje mentalno i fizičko zdravlje all-around .