Kako sniziti kolesterol- bez lijekova

Nakon što je visoki kolesterol je problem s kojima se suočavaju milijuni ljudi . Jedna od prvih stvari koje većina liječnika će reći je da morate uzeti lijekove za spuštanje. To može biti potrebno ponekad , ali vrlo često razina kolesterola može biti znatno smanjena tako što promjene načina života . Upute Screenshot
1

jedu manje zasićenih masnoća . Zasićene masti su u crvenom mesu , mliječnim proizvodima i drugim proizvodima životinjskog podrijetla . Izrada zdraviji izbor jedući nemasnog mesa odabir, a pazeći da se jede nemasnog sorti u mliječnim proizvodima , pomoći će smanjiti unos zasićenih masnoća . Također ćete morati jesti manje trans masti . Trans masti su u izobilju u pržene hrane , proizvoda kao što kupljenih kolačići, krafne , krekeri, i ostale pripremljene proizvoda . Saznajte kako čitati etikete , te izbjegavajte proizvode koji sadrže hidrogenizirano ulje , što je još jedan termin za trans fats.Changing vaša dijeta da sadrže zdrave masti je dobro , ali sam po sebi nije dovoljno za snižavanje kolesterola . Također ćete morati prebaciti na jesti cjelovite žitarice i smeđu rižu , a dodavanje više voća i povrća u prehrani .
2

se kreće ! Svakodnevno vježbanje može pomoći u smanjenju kolesterola za podizanje HDL ( dobri kolesterol ) . Kada povećati svoju dobri kolesterol , bit će vam pomaže sniziti razinu lošeg kolesterola ( LDL ) . To će učiniti vaš potpuni razine kolesterola ići dolje . Početak programa vježbanja će biti lakše ako odaberete nešto što gledati prema naprijed radi . Biciklizam , hodanje , plivanje , igrati tenis , ili bilo koje druge aktivnosti uživate može pomoći u snižavanju kolesterola , ako obavlja regularly.If što su fizički neaktivne , imaju bilo kakve zdravstvene probleme , ili su pretili , posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što počnete bilo kakve vježbe Program .
3

uzimajući kontrolu nad svojim životom uzimajući osloboditi od navike poput pušenja ili pijenja previše može pomoći u smanjenju kolesterola . Odvikavanje od pušenja će pomoći u smanjenju kolesterola podizanjem razinu HDL , koji će vam pomoći sniziti LDL razinu . Pijenje malo , ako ih ima , alkohol također će pomoći u podizanju HDL levels.Making promjene načina života, kao što je to možda neće biti lako , ali oni mogu isplatiti u kvaliteti i količini dane u svom životu .