Kako smanjiti kolesterol bez Statini

Statini su lijekovi koji se koriste za smanjenje razine lošeg kolesterola ( lipoproteina niske gustoće, ili LDL ) u tijelu . To uključuje ZOCOR , crestor , Levacor , Lipitor i još mnogo toga. Statini djeluju tako ometa proizvodnju kolesterola u jetri . Oni smanjuju LDL razinama i podizanje dobar kolesterol ( high density lipoprotein ili HDL ) i može spriječiti plakete (FAT) iz zgrade u vaše arterije . Međutim , statini su vrlo moćan i izazvati ozbiljne probleme u mišićima . Oni su se također ne preporučuje za osobe koje imaju kronične bolesti jetre ili su trudne . Postoje načini da se učinkovito smanjiti svoje razine lošeg kolesterola , bez uzimanja statina . Upute
1

jedu tri porcije hrane bogate topivih vlakana dnevno. Topiva vlakna veže na kolesterol , to eliminira iz tijela kroz otpad . To također čini vaše stolice više prostran , sprječavanju zatvora . Namirnice bogate topivim vlaknima su zob, psyllium , laneno , krumpir kože i sve mahunarke .
2

Izbjegavajte jesti crveno meso ili mesne proizvode koji se sastoje od govedine , svinjetine , ne obranim mliječnim proizvodima i žumanjka ( jako puno kolesterola ) . Vaša prehrana trebala bi se sastojati od više zdravih voća i povrća , što može drastično niži kolesterol . Konzumirati najmanje tri porcije povrća i voća na dnevnoj bazi . Ako slijedite ova dijeta režim , šanse su vam kolesterol će se spustiti do željenih normalne razine . Normalno ukupna razina kolesterola u krvi je 100 mmol /l ( millimoles po litri ) ili ispod .
3

Popijte dvije čaše soka od nara svaki dan . Ona sadrži visoke količine polifenola i antioksidansi , što može pomoći sniziti razine lošeg kolesterola .
4

Dodajte češnjak svakodnevno u prehrani dnevno kako bi se smanjila razina kolesterola . Ova biljka sadrži spoj allicin , što može pomoći u smanjenju LDL . Također možete konzumirati češnjak u obliku dodatka . Preporučena doza za češnjak je jedna tableta od 500 mg uzima jednom dnevno . Osim toga , ukrasiti svoje glavna jela s češnjakom , kao dobro.
5

Izvođenje energične vježbe poput trčanja, aerobika , plivanje i biciklizam najmanje jedan sat dnevno . Svakodnevno vježbanje može potaknuti enzime koji pomažu transport loš kolesterol ( LDL) sa zidova vaše arterije i krvotok na jetru . Iz jetre , LDL se izlučuje kao otpad ili se pretvorio u žuči da se koristi za probavu .