Kako sigurno smanjiti kolesterol

Za sigurno smanjiti kolesterol , morate spustiti" loše " ili lipoproteina niske gustoće kolesterola ( LDL ) , te podići" dobri " ili high - density lipoprotein kolesterol ( HDL ) . Kolesterol radi u stanicama kako bi se izgraditi nove stanice i hormone . No , kadalipoproteina niske gustoće kolesterola nakuplja , to može uzrokovati masne naslage razvijati u krvnim žilama . Te masne naslage mogu uzrokovati začepljenja , što može dovesti do srčanog ili moždanog udara . Upute Screenshot
1

Prestanite pušiti kako bi poboljšali svoju razinu HDL . Prema American Heart Association , pušenje smanjuje razinu svog dobrog kolesterola .
2

Jedite hranu koja je dokazano da pomažu u smanjenju kolesterola . Prema Mayo Clinic, to su zobene pahuljice, orahe , maslac proširila supstitute izrađene od biljnih stanols , badema, mekinja i maslinovog ulja .
3

izgubiti težinu kako bi se postigla svoj ​​idealan zdrave tjelesne težine . Provjerite sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo svoju idealnu tjelesnu težinu i dogovoriti dijeta koja najbolje odgovara vašem zdravstvenom stanju .
4

Vježbajte svaki dan kako bi poboljšali svoju razinu HDL i sniziti LDL razinama . Provjerite sa svojim liječnikom dizajnirati odgovarajući režim vježbanja za vaše zdravstveno stanje .
5

Izbjegavajte high - kolesterola namirnice, kao što su crveno meso , jaja, pržene hrane i namirnica s visokim udjelom masti ili trans masti .

6

Jedite zdrave prehrane . ObaMayo Clinic iAmerican Heart Association preporučiti prehranu s cjelovitim žitaricama , svježim voćem i povrćem , ribom bogatom omega - 3 masnih kiselina i nemasno meso .