Što jesti kako bi Donjoj Cholestrol Naravno

? Visoki kolesterol jeozbiljno stanje koje može dovesti do nakupljanja arterijskog plaka , voštana tvar koja ograničava protok krvi do srca i mozga . U najgorem slučaju , liječi visoki kolesterol može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara , koje mogu biti opasne za život . Ako imate visok kolesterol i želite ga niže , naravno , možete to učiniti tako što ćete jesti ispravno . Vlakna

Dijetalna vlakna dolazi u obliku topivih koja apsorbira u vodi i netopiva koji ne apsorbiraju . Prema Mayo Clinic, jede 10g topivih vlakana dnevno može pomoći sniziti LDL razinama . Akronim " LDL " niti za " low - density lipoprotein , " koji je vaš loš kolesterol . Možete dobiti svoju preporučenu količinu jesti hranu kao što su šljive , zobeno brašno, zob mekinje , banane , grah i ječam .
Zdravih masnoća

razliku od zasićenih masti , mononezasićenih masti zdravi i oni mogu imati utjecaj na razinu kolesterola . Omega - 3 masne kiseline posebno su djelotvorne . Prema University of Maryland Medical Center , jede ovu vrstu masti može pomoći sniziti razine kolesterola . Možete naći omega-3 u hladnu vodu ribe kao što su losos, skuša , haringa , iverak i srdele . Laneno sjeme i orasi su također visoko u ovoj masti .

Fortifikacijskog

hrane i pića koje su obogaćene biljnim sterolima i stanols može pomoći sniziti LDL razinama . Ugraditi utvrđeni margarin , jogurt i sok od naranče u prehranu . Provjerite jeste li tražiti obavijesti o prehrani naljepnicama tih proizvoda .
Kalorije

se težine može imati utjecaj na LDL i prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta , gubitka težine može pomoći sniziti LDL razinama . Ograničite svoj ​​dnevni unos od 250 do 500 kalorija za stvaranje deficita i promicanje mršavljenja . Vježbanje 30 minutadnevno u suradnji sa svojim unosa kalorija može pomoći u promicanju mršavljenja još više .
Eliminacija

Izbjegavajte hranu visoke u zasićene masti, kolesterol i trans masti kada pokušavaju sniziti kolesterol . Jaja , cijeli mliječni proizvodi, mesne prerađevine , duboko pržena hrana i komercijalno napravio peciva su sve primjeri od ovih . Skeniranje deklaracije zapakiranih stvari i izbjegavajte bilo koji sadrže hidrogenizirane ili djelomično hidrogeniranih ulja .