HDL kolesterol Smjernice

Do sada , većina nas zna da je vrlo važno da bi naš kolesterol pod kontrolom . Ako to ne učinimo , to može uzrokovati masne naslage se skupljaju po zidovima naših arterija , što dovodi do oštećenje arterija i blokade koje često brz zatajenje bubrega , bolesti srca , srčanog i moždanog udara . No, nisu svi kolesterol je zapravo loše . High-density lipoprotein , također poznat jednostavno kao HDL , smatra " dobar" kolesterol . Razlog za to je povoljan nadimkom ima puno veze s načinom na koji se komunicira s drugim oblicima kolesterola u našem tijelu , što jevažan element u našim ciljevima kolesterola . Kolesterol
golova

Pri vrednovanju svoje sveukupne ciljeve razinu kolesterola , pogled na cijelu sliku . Nije dovoljno samo da se usredotočite na jedan broj . Morate uzeti u obzir niz zdravih ciljeva u okviru svog cjelokupnog " lipoproteina profil ", uključujući i HDL kolesterola, LDL kolesterola ( lipoproteina niske gustoće kolesterola ) , triglicerida i ukupnog kolesterola .
Lipoprotein Profil

S HDL cholesterols ,dobar cilj raspon je sve iznad 45 mg /dl u muškaraca i 55 mg /dl kod žena , ali se preporučuje da se oba spola cilj za 60 mg /dl ili više. S LDL kolesterola , koji se također naziva "lošeg" kolesterola ,dobar cilj broj je nešto manji od 130 mg /dl , osim ako , naravno , da ste pate od drugog stanja . Bolesti srca ili visok rizik pojedinci trebaju čuvati LDL kolesterol ispod 70 mg /dl i 100 mg /dl respektivno . Trigliceridi , što su masti koje se nalaze u krvi , treba držati ispod 150 mg /dL . I da bi se ukupni kolesterol u zdravom rasponu , pucati za bilo koji broj između 100 i 199 mg /dl nakon dobi od 20 ili 75 do 169 mg /dl mlađe od 21 godine.

" dobar" kolesterol

povećanjem HDL kolesterol , što u konačnici može pomoći u smanjenju LDL kolesterola . To je uglavnom zbog ono " dobar" kolesterol radi na " loš" kolesterol . Kad HDL dođe u dodir s "lošeg" kolesterola , to je zgrabila i transportira izravno u jetru , gdje se ispravno može postaviti.
U opasnosti

Kad HDL kolesterol počinje padati ispod određene razine , to može staviti na veći rizik za razvoj bolesti srca , kao i druge promijeniti život i život opasne uvjete . Za muškarce , ništa ispod 40 mg /dl vas stavlja na rizik od srčanih bolesti ili pate od moždanog udara . Za žene , ništa ispod 50 mg /dl može povećati vaše šanse za oba slučaja .
Povećanje HDL

Postoji niz različitih metoda za povećanje HDL kolesterola . Jedan od najlakših modificira svoju prehranu uključiti hranu bogatu omega - 3 masnim kiselinama , kao što su losos , tuna i laneno sjeme , ili namirnice bogate topljivim vlaknima , poput voća , povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica . Tofu i tempeh se također vjeruje da bi se povisiti razine HDL . Čak i luk se smatradobar povrća za pojačavanje HDL .