Kako bi vaše kolesterola u provjeru
1
PROVJERITE razine kolesterola - Jeste liječnik provjeriti razinu kolesterola u najmanje jednom godišnje na vaše fizičko . Važno je imati polaznu točku , tako da možete pratiti kako se razina kolesterola su se promijenila . Također ćete morati znati koja razina kolesterola što trebate raditi. Mnogi ljudi imaju normalan ili nizak LDL kolesterol , ali njihova dobra HDL kolesterol je prenizak i treba biti podignuta na prihvatljivoj razini . Neki ljudi imaju visok nivo LDL kolesterola i visoke trigliceride , što znači da je potrebno smanjiti i
2
promijeniti svoj životni stil - . Dodaj vježbe na svoju dnevnu rutinu . Bilo da trebate niske lošeg kolesterola i triglicerida ili podići dobrog kolesterola , vježbanje može vam pomoći učiniti oboje . Vježba za najmanje jedan sat dnevno i provesti drugi sat radi neku vrstu fizičke aktivnosti ili sporta . Hodanje jeizvrsna vježba koja je vrlo lako za napraviti . Možete početi polako i povećati količinu vremena koju hodati svaki tjedan . Tu su i brojne fizičke aktivnosti koje možete uklopiti u svoju dnevnu rutinu , kao što su raking lišća , povlačenjem korov , košenje travnjaka , skok roping sa svojom djecom , igrati oznaku , i igrati sportove .
3
EAT kolesterol zdravu hranu - Uključiti zdravu hranu u svoj jelovnik . Namirnice kao što su avokado , losos, skuša, sardina , maslinovog ulja, češnjaka , te voća i povrća će vam pomoći zadržati svoje razine kolesterola u provjeru . Uvjerite se da je polovica svoj tanjur je povrće u svakom obroku .
Eliminirati hranu visoke u zasićene masti , koji sadrži visoko fruktozni kukuruzni sirup ili djelomično hidrogeniranih ulja ili vrlo prerađene hrane . Uz malo promjene u svom načinu života , možete zadržati razinu kolesterola uravnotežena .
