Promjene u prehrani za podizanje HDL
lipoproteina visoke gustoće (HDL) su" dobar" kolesterol u krvi . Cilj je podići razinu HDL i sniziti LDL, "lošeg" kolesterola . HDL je važno jer se nosi loš kolesterol natrag u jetru , gdje je uklonjen iz vašeg sustava . Niska razina HDL povisiti rizik od bolesti srca . Dobra vijest je da možete napraviti niz promjena u prehrani podići svoju razinu HDL . Odaberite Fats mudro
početi razmišljati o masti u smislu nezasićenih , zasićenih i trans masti . Nezasićene ili mononezasićenih masti bi trebao biti u vašoj prehrani . Nezasićenih masti u avokadu , haringa , losos, orasi , sjemenke , masline i canola ulje . Kikiriki, bademi, orasi, i pecans su zdravi izbori . Omega - 3 riblje ulje i laneno su važni za kolesterol - kontroli prehrane . Izbjegavajte zasićene masti jer su niže razine HDL-a, u skladu s Mayo Clinic . Ove se nalaze u maslacu , većina vrsta mesa , pržene hrane , sladoleda i kolačića . Trans masti su posebno loše, jer su niže razine HDL i LDL podići . Prerađene hrane će ponekad sadrže zasićenih i trans masti , pa pažljivo pročitajte sve naljepnice .
Ukupne količine masnih kalorija bi trebao biti između 20 i 35 posto dnevnog unosa kalorija . Za određivanje tog broja , umnožiti svoje dnevne ukupne kalorije po 0,20 ili 0,35 . Da biste utvrdili postotak masnoće grama , podijelite taj broj sa 9 . Na primjer , za 1.500 kalorija , vaše ukupne masnoće kalorija ne bi trebalo prijeći će 525 . To bi značilo da nema više od 58 g masti dnevno . Većina toga bi trebao doći iz nezasićenih masti . Ne više od 1 posto od tog broja bi trebao doći iz trans masti .
Dodaj vlakna u prehrani
vlakno pomaže vaš probavni staza glatko radi , ali to također može pomoći regulirati razinu kolesterola . Dodajte obje vrste vlakana , topiva i netopiva , na svoj način ishrane . Topiva vlakna je posebno koristan jer sprječava svoje crijeva apsorbira masti . Pokušajte jesti 20 do 30 g vlakana dnevno .
Pokušajte Niacin Srpski Srpski
niacin, vitamin B , podiže razinu HDL-a , a to se obično propisuje liječnika uz statina . Dok niacin je lako dostupna , raditi sa svojim liječnikom o tome koliko uzeti . Over - the-counter niacina nije regulirano , ali recept niacin i sigurnija . Osim toga , niacin je učinkovit samo u visokim dozama i vaš liječnik bi trebao biti svjestan koliko ste uzimanje lijekova , tako interakcije i nuspojave , ako ih ima , može se pratiti .
Pokušajte drugih dodataka
Neke dodatke prehrani mogla pomoći u podizanju razine HDL . Nedavne studije pokazuju biljni steroli , beta - sitosterol i sitostanol , može biti korisno , prenosiMayo Clinic . Ovi dodaci su u margarin namaza i sok od naranče . Čitajte naljepnice za ove srca - zdrava namirnica .
