Kako sniziti LDL bez lijekova

Imapuno ljudi koji pate od visokog kolesterola . Ona je karakterizirana s dva broja . Od kojih se naziva LDL ili lipoproteina niske gustoće , a drugi je HDL ili lipoproteina visoke gustoće . LDL jeloš kolesterol , a to jebroj koji želite zadržati niske . Postoje načini da se liječe medicinski , ali postoje ljudi koji ne vole ideju uzimanja lijekova ili pate moguće nuspojave koje dolaze s njima . Postoje načini za liječenje povišenog LDL uzimanjem alternativni pristup . Upute Screenshot
1

smanjiti ili čak eliminirati unos pržene hrane , crveno meso , rafinirane hrane , vrlo prerađene hrane i namirnica koje su visoke u zasićene masti .
2

jedu voće, povrće, cjelovite žitarice , grah, mahunarke i ribe. Prema Christopher Gardner, istraživač na prehranu Odjela Sveučilišta Stanford , te biljne prehrane na bazi žitarica pomoći u interakciji poboljšati kolesterola profile .
3

koristite maslinovo ulje . Prema Mayo Clinic, maslinovo ulje sadrži mješavinu snažnih antioksidansa koji mogu pomoći sniziti LDL razinama , dok nije imao nikakav utjecaj na razinu HDL . Dodajte ga u svoje salate , koristite ga kuhati ili napravitipreljev od toga .
4

tjelovježba barem 30 minuta pet dana u tjednu . To može biti kao jednostavan kao hodanje . Samo pazite da se vaše srce povišen i učiniti nešto vam se svidi . Neke druge opcije su trening s utezima , biciklizam, plivanje , stepenice nagazna , ili veslanje .
5

izgubiti na težini . Prema US Food and Drug Administration , prekomjerna težina može uzrokovati kolesterola podići .
6

jedu topiva vlakna . Ova vrsta vlakana može otopiti u vodi i može pomoći smanjiti apsorpciju kolesterola u želucu . Primjeri su jabuke, banane , zob mekinje , zobene pahuljice i psyllium .