Kako za smanjenje LDL kolesterol-

Ukupni kolesterol u tijelu je kombinacija HDL , koji je dobar kolesterol , LDL i , što je loš kolesterol . Akronim " LDL " je kratica za lipoproteina niske gustoće . Kada se taj broj dobiva povišen , masne tvari nazivaju plak imaju tendenciju da se drže u unutrašnjost stijenkama arterija . To je, pak, može dovesti do koronarne bolesti srca , aunajgorem slučaju , to može biti kobno . To je razlog zašto je važno da se sniziti LDL, što se može učiniti slijedeći neke ključne korake . Upute Screenshot
1

eliminirati loše hrane . Postoje određene namirnice koje treba izbjegavati koje su visoke u zasićene masti , trans masti i kolesterola . Neki od tih su duboko pržena hrana, crveno meso , koža peradi , visoke masnoće mliječnih proizvoda i prerađevina od pekarskih proizvoda .
2

Konzumirati neki utvrđeni sok od naranče . Steroli su tvari koje se nalaze u nekim biljkama koje pomažu u smanjenju razine kolesterola . Oni su izdvojiti i staviti u hranu i pića kao što su margarin i sok od naranče . U studiji učinjeno od strane University of California -Davis , 72 muškaraca i žena koji su dobili sterolni utvrđeni sok od naranče smanjuje njihova razina LDL za 13 posto .
3

Povećajte unos vlakana . Vlakna ima niz prednosti kada je riječ o tijelu . To promiče pravilnost , to oslobađa tijelo od toksina , što vas drži osjećaj sitosti i blokiraapsorpciju kolesterola u crijevima . Neki primjeri vlakana uključuju zob mekinje , zobene pahuljice, voće , povrće, grah i cjelovite proizvode . Harvard School of Public Health preporučuje da žene konzumiraju 20g dnevno , a muškarci konzumiraju 30g dnevno .
4

jedu neke zdrave masti . Esencijalne masne kiseline su masti kojetijelo ne može proizvesti samo od sebe , ali su važne za svakodnevno funkcioniranje . Jedan određeni tip zove Omega - 3 masne kiseline pomaže u smanjenju kolesterola . To se može naći u obliku dodatka ili u hrani kao što su laneno sjeme , orasi, losos , haringa, skuša i tuna . Maslinovo ulje jemononezasićenih masti koji također pomaže sniziti LDL kolesterol . Dodajte 1 žlica . od toga u svoje salate ili ga prelijte preko kuhano povrće se ugraditi ga u svoj jelovnik .
5

Popij malo alkohola . Kada se alkohol konzumira u pretjeranim količinama , to može biti vrlo štetna za tijelo . Ali ga piti u umjerenim količinama zapravo može biti koristan . Prema Yale - New Haven Hospital , piti 1 čašu crnog vinadnevno za žene i 1 do 2 čašednevno za muškarce može pomoći sniziti LDL razinama i podići razinu HDL .
6

Popijte crni čaj . U studiji učinjeno u časopisu Journal of Nutrition , 7 muškaraca i 8 žena su dobili 5 porcija crnog čajadnevno tijekom 3 tjedna . Njihov ukupni kolesterol je smanjen za 3,8 posto, a njihova LDL smanjen je za 7,5 posto .
7

dobiti neke vježbe . Vježba je već poznat za promicanje mršavljenja , jačanje imuniteta i održavanju zglobova mobilni , ali to također može smanjiti razinu kolesterola . Cilj za 30 minuta vježbanja na 5 ili više dana u tjednu u umjerenim intenzitetom .