Kako podići svoju razinu HDL ( dobrog) kolesterola

HDL kolesterol ili lipoproteina visoke gustoće , poznat kao dobrog kolesterola . To nijekolesterola jedemo u hrani , ali to cirkulira u krvi . Odgovarajuće razine HDL kolesterola pomaže u zaštiti od srčanih udara otklanjanjem LDL ( lošeg kolesterola) od tijela . LDL je ono što se nakuplja kao plak u arterijama , blokira ih , i dovodi do srčanog i moždanog udara . HDL transportira natrag neiskorišteni kolesterola u jetru , gdje postaju žučne kiseline , a zatim se eliminiraju iz tijela . Saznajte kako podići razinu HDL kolesterola kroz nekoliko promjena načina života . Upute Screenshot
1

održavanje zdrave težine . Rezultati Pretilost povećan LDL kolesterola i smanjenjem HDL kolesterola . To je vrlo važno ako vaš višak težine je pohranjena u trbuhu .
2

Prestanite pušiti . Ništa nije zdravo o pušenju . Odvikavanje od pušenja će podići razinu HDL-a, a vi ćete uživati ​​mnoge druge zdravstvene beneficije kao dobro .
3

dobiti 30-60 minuta aerobnih vježbi na više dana da ne . Tjelovježba ne samo da potiče gubitak težine koji će vam pomoći u održavanju zdrave težine , ali metaboličke promjene ifizički čin aerobna tjelovježba pomaže podići razinu HDL .
4

eliminirati masti životinjskog porijekla iz prehrane . Zamjena zasićenih masti s mononezasićenih masti . Izrežite maslac , punomasno mliječnih proizvoda i životinjskih masnoća . Mononezasićenih masti , uključujući canola ulje , avokado ulje , maslinovo ulje i na masti u maslacu od kikirikija može povećati razinu HDL kolesterola bez utjecaja na ukupnu razinu kolesterola .
5

Odaberite namirnice koje povećavaju razinu HDL . Istraživanje je pokazalo da konzumiranje određenih namirnica možete povećati razinu HDL . Ove namirnice su sok od naranče , proizvodi od soje , oraha , češnjak i namirnice koje sadrže omega - 3 masne kiseline ( kao što su losos , iverak, sneper i lisnatog zelenog povrća ) .