Kako sniziti kolesterol HDL

dvije vrste kolesterola , naravno, kroz naše bloodstreams : lipoproteina niske gustoće ( LDL ) i high - density lipoprotein ( HDL ) . LDL kolesterol je poznat kao "loš " kolesterol , a to je ono što uzrokuje nakupljanje plaka u krvotok . Na kraju ,ploča može blokirati protok krvi i uzrokuju bolesti koronarnih arterija . HDL kolesterol , s druge strane , poznat je kao " dobar " kolesterol . To scavenges za višak LDL kolesterola i vozi ga u jetru za zbrinjavanje . Osim toga , visoka razina HDL kolesterola osigurati protiv zgrušavanja i protuupalni učinak za srce i krvne žile . Što je viša razina HDL ,zdraviji ćete biti . Ako želite sniziti HDL kolesterol iz nekog razloga , trebali biste posjetiti svog liječnika redovito kako bi provjerili da li ostati u dobrom zdravlju . Upute Screenshot
1

jedu masnu hranu . Hrana koja sadrži visoku razinu zasićenih i trans masti će sniziti HDL kolesterola . I margarin i komercijalne pekarski proizvodi sadrže velike količine trans masti . Izbjegavajte hranu bogatu mononezasićenih i polinezasićenih masti (kao što su ulja od kikirikija , maslina i canola ) , jer oni potaknuti HDL protuupalni učinak .
2

Ostanite sjedeći. Sjedilački način života utječe na niže razine HDL kolesterola . Svaka vježba koja povećava broj otkucaja srca ( trčanje, plivanje , biciklizam i aerobik ) će dovesti do viših razina HDL-a .
3

udebljati . Prekomjerna težina će sniziti HDL kolesterola . Možete dobiti na težini jedući masne namirnice bogate zasićenim i trans masti i održavanjem sjedilački način života .
4

početi pušiti . Pušenje će sniziti HDL kolesterol i povećati svoje šanse za krvne ugruške . To će također dovesti do kemijske promjene na lipoproteine ​​visoke gustoće . Ako ste prestati pušiti , što može povisiti HDL kolesterol za 10 posto .