Koje namirnice jedete za niži kolesterol
? Snižavanje kolesterola može biti učinjeno jedući srca - zdrava prehrana bogata topivim vlaknima , kao što je navedeno od strane American Heart Association . Ističući određene namirnice poznate po svojim svojstvima za snižavanje kolesterola pomoći će vam dobiti brže rezultate . Također ćete sniziti kolesterol eliminacijom , ili ozbiljno ograničava , zasićenih i trans masti iz svoje prehrane . Topiva vlakna
jesti namirnice bogate topivim vlaknima . Prema American Heart Association , namirnice bogate topivim vlaknima pomoći smanjiti "loš" kolesterol poznat kao LDL ( lipoproteina niske gustoće ) . Topiva vlakna također povećava "dobar" kolesterol poznat kao HDL ( high -density lipoprotein ) . Mayo Clinic navodi da je 10 ili više grama topivih vlakana dnevno smanjit će se i vaš ukupnog i LDL kolesterola . Ovaj oblik vlakana smanjuje apsorpciju kolesterola u crijevima . Topiva vlakna Hrana bogata uključuju cjelovite žitarice kao što su zob, ječam, cijeli pšenice , smeđe riže i drugih manje poznatih žitarica kao što su quinoa , proso i tritikale; mahunarke , uključujući grah, crni grah , garbanzo grah i leća; plusizbor voća i povrća .
Zobena kaša , zob mekinje i ječma su osobito korisna u snižavanju kolesterola , u skladu s Mayo Clinic . Samo 1 1/2 šalice kuhane zobi daje 6 g topivih vlakana .
Jedu jabuke, suhe šljive i kruške . Ti plodovi su oboje visoko u antioksidansi i topivih vlakana . Organske sorte se preporučuju kako bi izbjegli bilo kakve pesticide .
Omega - 3 masne kiseline
Jedite namirnice bogate omega - 3 masnim kiselinama . Prema Mayo Clinic, ove namirnice su pokazala da niži "lošeg" kolesterola . Oni također mogu smanjiti svoje brojeve krvni tlak i smanjiti rizik od krvnih ugrušaka . Losos je posebno visok u omega - 3 masnih kiselina . Ostale hladne vode ribe su haringe , jezero pastrva , skuša, tuna manje tune ( u vodi ) i srdele . American Heart Association preporučuje jesti ove ribu barem dva puta tjedno . Ako ne jedete ribu , možete dobiti omega - 3 masnih kiselina od mljevenog lanenog ulja , uljane repice ili ribljeg ulja .
Srce zdravim Matice
Jedite više zdravih matice . Prema USDA i klinike Mayo , te može sniziti kolesterol za primjetnih količinama . Orasi su bogati polinezasićenih masnih kiselina -masnih kiselina koja pomaže u održavanju krvne žile elastična i zdrava . Ostale srce - zdrav orah sorte su bademi, pistacije , lješnjake i suncokretove sjemenke . Preporučuje se jesti šaku orašastih plodova dnevno tih .
Biljni Sterol obogaćene hrane
jedu raznoliku hranu obogaćene s biljnim sterolima . Ove namirnice mogu pomoći u smanjenju kolesterola za čak 10 posto , navodiAmerican Heart Association . Orange sokovi, jogurti , jogurt pića i margarini su neke od obogaćene hrane koje se nalaze na tržištu . Potrebno je najmanje 2g biljnim sterolima svakodnevno utječu na smanjenje kolesterola , prema USDA .
Ostalo
koristiti maslinovo ulje . Iako nijehrana , maslinovo ulje sadrži bogatstvo antioksidanata koji mogu smanjiti razinu LDL kolesterola . USDA iMayo Clinic preporučuju odabiru ekstra djevičansko maslinovo ulje , jer je manje obrađeno od drugih sorti . Konzumirati 2 žlice . maslinovog ulja dnevno kako bi se žeti zdravstvene prednosti .
