Kako za kontrolu kolesterola bez Statini

statinsnižavanje kolesterola lijek , kao Lipitor . Bolesnici s visokim kolesterolom moraju smanjiti svoje niske gustoće razine lipoproteina , koji se nazivaju LDL ili " loš" kolesterol . Abnormalne razine LDL-a dovesti do većeg rizika od bolesti srca , jer LDL može izgraditi na unutarnjim zidovima vaših arterija . To je moguće sniziti kolesterol bez uzimanja statina , ali to će potrajati opredjeljenje za promjenu načina života . Upute Screenshot
1

promijeniti svoje prehrambene navike od namirnice bogate "lošeg" kolesterola , poput brze hrane , za uravnoteženu prehranu s namirnicama malo zasićenih masnoća i kolesterola . Dijeta je vjerojatnonajvažniji čimbenik u visoke razine kolesterola . Jedite hranu koja sadrži zdrave razine HDL ili "dobar" kolesterol , koji su prisutni u hrani , kao što su ribe i maslinovog ulja . Jedite cjelovite žitarice , koje su topiva vlakna , nego izbijeljene brašna . Jedući biljke , mahunarke i drugih prirodnih i neprerađene hrane je ključno u smanjivanju kolesterola .
2

Kompletan 30 minuta vježbe najmanje pet dana u tjednu . Idi u teretanu i koristiti ergometar , stepenice penjač ili eliptična , da spomenemo samo nekoliko , ili igrati sportove koje povećavaju svoje srce stopa na aerobne razini . Ako održavati program vježbanja za najmanje 12 tjedana , koje nadopunjuje pozitivne promjene u vašoj prehrani , te bi trebao vidjeti vaše razine kolesterola ispadne . Savjetujte se s liječnikom prije početka programa vježbanja .
3

Uzmi niacina dodatak , što jeB - vitamina koristiti za povećanje razine dobrog HDL kolesterola . HDL pomaže ukloniti LDL kolesterol iz krvi . Možete dobiti veću dozu niacina uz recept od svog liječnika . Niacin također je u nemasno meso , mliječni proizvodi , perad, i orasima .