Vitamin B &Spuštanje Kolesterol
Kolesterol jemasnoća kao tvar od strane tijela i nalazi se u namirnicama životinjskog podrijetla poput mesa i mlijeka . Ponekad vaše tijelo čini previše LDL ili lošeg kolesterola , a ponekad jedete previše hrane koja ga sadrži . Najbolji način za smanjenje visoke razine kolesterola je povećati HDL ili dobar kolesterol . Jedan od najboljih načina da to učinite je jesti hranu koja podiže razinu HDL-a , kao što su hrana bogata vitaminom B.
Dok ekstra djevičansko maslinovo ulje i povrće bogato vlaknima su najbolje prirodne namirnice izuzimati da niži kolesterol , što može uključivati mnoge namirnice koje sadrže vitamin B u svoj dnevni prehrani koji imaju isti učinak . Zobene pahuljice , cjelovite žitarice , a žitarice koje sadrže laneno ili psyllium imati vitamin B6, vlakana , folne kiseline, vitamine i druge koje povećavaju dobar kolesterol i uzrokuju loš kolesterol padati .
Funkciju
često jesti grah ( koji sadrže mnoge vitamine B skupine , kao što su tiamina , riboflavina , niacina i folacin ) može sniziti kolesterol . Jesti samo 1 /2 šalice grahadnevno čini razliku u kolesterola i triglicerida . Bogata vlaknima i folne kiseline , grah , kao što su svježe leća, grah , slanutak , grah , soja i crnim grahom i dati vam više kontrole nad šećera u krvi i ponuditi dodatne srce zdravim pogodnosti kao što su niži krvni tlak i poboljšanog protoka krvi .
Vrste
Whole Foods su puno bolje za snižavanje kolesterola nego rafinirane i prerađene hrane . Integralnog kruha sadrži vitamine B skupine koji smanjuju kolesterol , a rafiniranog brašna kruh može uzrokovati zdravstvene probleme . Citrusno voće, orašasti plodovi , sjemenke, češnjaka , rajčice i zeleno lisnato povrće kao što su brokula i špinat sadrže snižavanje kolesterola vitamine B skupine , kao što su B6, B12 , niacin , tiamin i folne kiseline .
Razmatranja
Dok se većina životinjskih namirnica smatra visoko u lošeg kolesterola , postoje neke meso , perad i ribu koja sniziti razinu lošeg kolesterola . To uključuje nemasno meso iz slobodnog ispašu životinja , piletina, losos , tuna , pastrva i sabljarka . Svi su dobri izvori za snižavanje kolesterola B vitamina .
Značaj
zasićenih masti i trans masti mogu povisiti razine lošeg kolesterola , što uzrokuje takve loše posljedice na vaše zdravlje kao srce bolest , moždani udar , pretilost , dijabetes i rak . Mononezasićenih i polinezasićenih masti su važni u zaštiti vas od ovih uvjeta . Polinezasićene masti nisu proizvedeni od strane našeg tijela , tako da oni moraju biti dodan u našoj prehrani . Mi smo dobili puno omega - 6 višestruko nezasićenih masnih kiselina u zapadnim dijeta , ali ne onoliko omega - 3 masnih kiselina . Za ravnotežu omega -3 i omega - 6 masti , mnoge namirnice koje sadrže vitamine B skupine mogu biti dodan u vašu prehranu . To uključuje orahe, orahe , soja matice , pšenične klice, divlji losos , tunu i salatu s sojino ulje ili ulje oraha .
