Kako povećati dobar kolesterol razine u krvi

? Nezdravi razine kolesterola povećavaju rizik od bolesti srca i srčanog udara . Jedan sigurno čuvati od bolesti srca je povećati svoju dobru razinu kolesterola ,kolesterola u krvi ispravno naziva high - density lipoprotein ( HDL ) . Jedan od načina kako povećati svoj HDL kolesterol je jesti manje zasićenih masnoća i uključiti razne kolesterola prijateljskih hrane u svoj dnevni meni . Prema American Heart Association , zasićene masti treba ograničiti na manje od sedam posto od ukupnog dnevnog unosa kalorija . Ostale preporučene prehrambene proizvode , kao što su one koje sadrže topiva vlakna , mononezasićenih masti i crnog vina , također pružaju prirodna sredstva za podizanje razinu dobrog kolesterola . To je ono što vam je potrebno
1/2 šalice zobi Pretraživati ​​muslin krpom
1 šalica vode
4-5 badema
2 šalice obranog mlijeka
1/4 TSP . kardamom u prahu
armaturnih mreža cjedilo
4 oz . skinless pileća prsa
1 žličica . Ekstra djevičansko maslinovo ulje
2 šalice špinata lišća Pretraživati ​​Avokado Screenshot, 1-2 žlice . bademi
2-4 oz . Pacific haringe
2-4 oz . Jezero pastrva , losos ili manje tune tuna
1-2 tortilje
1 šalica miješanog povrća
1-2 grama omega - 3 riblje ulje tablete
4-8 oz . crveno ili bijelo vino
1 do 2 šalice voća mix
1-2 inča četvornom tamne čokolade