Kako povećati HDL

Kolesterol ima nekoliko važnih funkcija u ljudskom tijelu , uključujući i pomaže stanične stijenke i stvaranje hormona , vitamina D i žučnih kiselina . Većina kolesterola u tijelu je od strane jetre , ali su neki također dolazi iz prehrane životinjskim proizvodima kao što su meso, mlijeko i jaja . Postoje dvije vrste : kolesterola lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) , također poznat kao dobro kolesterola , i niži lipoproteina niske gustoće ( LDL ) , također poznat kao loš kolesterol . Najvažniji čimbenik u vezi s kolesterolom je vaš naslijeđe , ali postoji niz drugih koraka koje možete poduzeti da se poveća razina HDL vas . Upute Screenshot
1

Povećajte razinu aktivnosti . Odrasli bi trebali sudjelovati u srednje aktivnosti u trajanju od najmanje pola sata većinu dana u tjednu . Tjelovježba ne mora biti snažno , ali ako namjeravate pokrenuti snažan vježbe biti sigurni da izgradite polako , tako da ne ozlijediti .
2

Prilagodite svoju prehranu uključiti više namirnica koje povećavaju razinu HDL , kao što su riba , maslinovo ulje i badema . Također bi trebao smanjiti količinu zasićenih masti koju jedete , osobito mesa .
3

Razmislite o dodavanju čašu vina u prehrani kao što to može povećati razinu HDL .

4

Pitajte svog liječnika o uzimanju niacin, lijek koji može povećati razinu HDL-a za 15 do 35 posto u skladu s Mayo Clinic . Niacin može sniziti LDL razinama .