Dijeta za pacijente s visokim kolesterolom
Ako ste bili s visokim kolesterolom dijagnosticira , postojiniz namirnica koje mogu pomoći sniziti razinu . Zdrava promjena u vašoj prehrani može eventualno eliminirati potrebu da se za snižavanje kolesterola lijekove i to ne mora nužno značiti veliki dijetetski remont . Nekoliko postoji prilagodbe ovdje i može napraviti veliku razliku . IzrežiteFat Prvo
Kada je odlučio da bi snižavanje kolesterola prehrambene promjene , razmislite o smanjenju vrste i količine masnoće jedete da se može pridonijeti vašoj visoki kolesterol .
Kao što se početi smanjiti masnoće , usredotočiti na zasićene i trans masti . Zasićene masti nalaze se u nekim ulja i mesa . Trans masti se često koriste u zapakirane kolačiće, kolače i kekse .
Maslinovo ulje
Ako ste još uvijek kuhanje s biljnim uljem , možda želite ga zamijeniti s maslinom ulja . Maslinovo ulje je pakiran pun antioksidansa koji može ne samo sniziti " loš" ( LDL ) kolesterola , ali zadržati svoj " dobar" ( HDL ) kolesterola nepromijenjen .
To je lako uvesti maslinovo ulje u svoju svakodnevnu prehranu . Ona se može koristiti umjesto maslaca pri basting meso , povrće sautéeing ili to može biti u kombinaciji s octom kao domaći preljev za salatu .
FDA kaže to traje oko 2 žlice ili 23 grama maslinovog ulja svaki dan , kako bi za vaše srce žeti maksimalnu korist .
Zobena vlakna za
zdjela zobene pahuljice za doručak jeodličan način za početak slobodan dan . Zobena kaša je puna topivih vlakana koja kao da smanjuju apsorpciju kolesterola u crijevima .
To traje najmanje 10 grama topivih vlakana dnevno kako bi smanjili ukupnu "lošeg" LDL kolesterola . Postoji 6 grama vlakana u jedan i pol šalice kuhane zobene pahuljice . Možete dodati dodatnih 4 grama dodavanjem banana ili drugo voće .
Ostale namirnice bogate topivim vlaknima su jabuke , kruške, grah , jedva i suhe šljive .
Omega - 3
Omega - 3 , pronađena u ribljem ulju , čini se podići "dobrog" HDL kolesterola . Najmanje tri porcije 4 - unca porcije hrane bogate omega - 3 preporučuju tjedno .
Divlji losos , sardine i inćuni su pakirane puna omega - 3 . Ostali veliki izvori su utvrđeni jaja, orasi , soja i laneno .
