Koje su dobre namirnice koje smanjuju kolesterol?
- Zob je bogat izvor topivih vlakana, koja mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. Redovita konzumacija zobi može pomoći u smanjenju LDL (lošeg) kolesterola i povećati razinu HDL (dobrog) kolesterola.
Avokado
- Avokado je dobar izvor mononezasićenih masti, koje mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. Mononezasićene masti također mogu poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Mahunarke
- Mahunarke, poput graha, leće i graška, dobar su izvor topivih i netopivih vlakana, proteina i drugih hranjivih tvari koje mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola.
Orasi
- Orašasti plodovi su dobar izvor mononezasićenih masti, vlakana i drugih hranjivih tvari koje mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. Redovita konzumacija orašastih plodova može pomoći u smanjenju LDL (lošeg) kolesterola i povećati razinu HDL (dobrog) kolesterola.
Riba
- Riba, osobito masna riba poput lososa, skuše i tune, dobar je izvor omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Maslinovo ulje
- Maslinovo ulje je dobar izvor mononezasićenih masti i antioksidansa, a oba mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. Redovita konzumacija maslinovog ulja može pomoći u smanjenju LDL (lošeg) kolesterola i povećati razinu HDL (dobrog) kolesterola.
Voće i povrće
- Voće i povrće su dobri izvori vlakana, vitamina i minerala, a svi oni mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. Konzumiranje puno voća i povrća može pomoći u smanjenju LDL (lošeg) kolesterola i povećati razinu HDL (dobrog) kolesterola.
Cjelovite žitarice
- Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana, koja mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. Redovita konzumacija cjelovitih žitarica može pomoći u smanjenju LDL (lošeg) kolesterola i povećati razinu HDL (dobrog) kolesterola.
Zeleni čaj
- Zeleni čaj sadrži flavonoide, koji su antioksidansi koji mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. Redovito pijenje zelenog čaja može pomoći u smanjenju LDL (lošeg) kolesterola i povećati razinu HDL (dobrog) kolesterola.
