Koliko Kolesterol bismo trebali konzumirati Daily

? Ljudi s normalnim LDL kolesterola treba ograničiti unos kolesterola na 300 mg dnevno . Jesti samo jedno jaje će dodati 213 miligrama kolesterola, a na vašem tijelu . To je , pored ostalih vrsta kolesterola vaše tijelo proizvodi. Ako imate normalnu razinu LDL kolesterola , koji jedno jaje gotovo svakodnevno odgovara na gornjoj granici . No, pojedinci koji imaju visoke razine LDL ne treba ni jesti toliko , prema American Heart Association . Kolesterol

kolesterola mogu biti proizvedeni u ljudskom tijelu , kao i proguta kroz hranu i masti koje jedemo . Stoga , akopojedinac nije svjestan svoje postojeće razine kolesterola , to bi mogao biti lako za njih da troše previše unos kolesterola svaki dan . Budući da visoka razina kolesterola može dovesti do bolesti srca i srčanog udara , znajući svoje trenutne razine kolesterola može vam pomoći u određivanju što hrana treba jesti svaki dan u održavanju zdrave razine --- i koju hranu treba izbjegavati .

dnevna potrošnja

Za osobe s normalnim razinama LDL kolesterola ( 100-129 mg /dl) ,dnevni maksimum od 300 mg kolesterola prehrani potrošnje je u redu . Dakle , ako ste ljubitelj žumanjaka , to traje samo jedan susret praktički cijeli dan je predložio maksimalnu potrošnju . Međutim , bjelanjke ne sadrže kolesterol --- a sudobar izvor proteina --- ako samo imati jedno jaje .
Maksimalna razina LDL visoke

Svatko tko ima visoku razinu LDL kolesterola ( 130 mg /dl i više ) --- ili ima povijest srčanih bolesti --- trebao ograničiti njihov svakodnevni unos prehrambenih kolesterola do 200 mg . Najbolji način da to učinite je da ispunite svoje prehrane s voćem i povrćem , te ograničiti unos mesa na niske masnoće opcije kao što su skinless peradi . Ograničite meso dio obroka tri unci . Još bolje , jesti najmanje dva obroka ribe tjedno , umjesto drugih jela , za svoje potrebe proteina .
Dobri unos kolesterola Opcije

jesti samo tri unce nemasnog mesa ( minus masna koža ) jednom dnevno --- ili jede ribu --- će vam pomoći zadržati niz dnevni unos kolesterola konzumira . No,korist konzumiranje puno voća i povrća ne može se dovoljno naglasiti , kao što su to bez kolesterola . Osim toga , konzumiranje hrane bogate vlaknima ( zobene pahuljice , grah , riža mekinje ) će vam pomoći da zadržite dnevnu količinu kolesterola u odgovarajući raspon, previše .

Razmatranja

zasićenih i trans masti su više kolesterola nego njihov zdraviji kolegom mononezasićenih masti . Stoga , kada se pokušava konzumirati više od dnevne maksimalne granice kolesterola , te više masti treba izbjegavati . Candy , pakirani keksi, krekeri i kolači u pravilu sadrže uglavnom zasićenih i trans masti .