Kako povećati HDL &Donja LDL

" lošeg" kolesterola , LDL ili , povezana je s koronarne bolesti srca . LDL lipoproteina naslage mogu formirati debele, tvrde tvari , pod nazivom plak , koje začepljuju i suziti srca arterije . HDL kolesterola , poznat kao "dobrog" kolesterola , može spriječiti sužavanje arterija . Ovaj kolesterol preuzima one naslage na stijenkama arterija i šalje ih na jetru . Prema US News ,LDL čitanja od oko 100 mg /dl je dobro . Međutim , osobe koje imaju obiteljsku povijest srčanih bolesti ili su na visokim rizikom za bolesti treba težiti za čitanje 70 mg /dl ili manje . Razina HDL od 60 mg /dl ili više pomoći će vas zaštiti od srčanih bolesti . Upute Screenshot
1

Smanji unos zasićenih masnoća . Zasićene masti, se nalazi u maslacu , svinjetina , govedina, janjetina , mlijeko i kakao maslaca , obično podići obje LDL i HDL . Tako bi bili sigurni da je vaš unos zasićenih masnoća je oko 7 posto ili manje od vaše ukupne potrošnje kalorija.
2

vježbe za izgubiti oko 10 posto svoje tjelesne težine . Ako ste pretili , gubitka težine će sniziti LDL i podići razinu HDL . Međutim ,HDL ne može značajno povećati , pogotovo ako se obavljaju puno otpora treninga bez dodavanja aerobne vježbe .
3

Uzmi statina . Prema US News , ovaj lijek , bilo simvastatin , rosuvastatin i lovastatin , može sniziti LDL between10 i 55 posto , ovisno o dozi . To može povećati HDL za 10 posto . Osim uzimanja statina , vaš liječnik može propisati drugi lijek kako bi poboljšali rezultate . Nuspojave mogu biti slabost mišića ili nelagode .
4

uzeti vitamin B topiv u vodi . B vitamini mogu sniziti LDL između 10 i 20 posto i povećati razina HDL i do 35 posto , prema US News . B vitamina niacina , ili nikotinske kiseline , mogu se koristiti sami ili s ostalim lijekovima kao što su statini za povećanje HDL . Indviduals koji uzimaju nikotinska kiselina može doživjeti toplu ili rumenilo osjećaj u uši , vrat i lice .
5

Prestanite pušiti . Pušenje može smanjiti razinu HDL-a , prema US News . Osim toga , pušenje može ometati vježbanje tako što je teže raditi ispravno . Prestati pušiti ne sniziti LDL .
6

Razmislite povremeno alkoholno piće . Svjetlo konzumacija alkohola može povećati razinu HDL , LDL , iako neće smanjiti . Žene bi trebale konzumirati jedno piće , a muškarci mogu imati do dva pića dnevno . Ključ za konzumiranje alkohola je umjerenost i ograničenje . Previše alkohola može oštetiti srce i jetru i povećati krvni tlak .