Srce zdrave zalogaje za niži kolesterol
Jeste lipržena hrana , cheesy pizza i crveno meso ovisnik ? Ta iskušenja , i veći , su vjerojatno vozeći svoj kolesterol . Nakon godina nezdrave prehrane , to može biti teško utvrditi koje su namirnice rade vam naškoditi , a što može imati suprotan učinak . Ipak , uz nekoliko jednostavnih promjena u prehrani , što zapravo može jesti svoj put na niže razine kolesterola. Prepoznajte loše hrane i smanjiti
Prema Jane Borchers , dijetetičar s preventivnog kardiologiju Klinike u bolnici u Stanfordu , smanjenje zasićenih masnoća, trans masti i kolesterola, a sadrže hranu jedobar način za početak snižavanje LDL ( lipoproteina niske gustoće ) , ili lošeg kolesterola . Dijeta je jedan od najjednostavnijih načina da utječu na razinu kolesterola .
Zasićenih masti Zamjene
Ljubav mliječni ? Prebacite se na 1 posto ili nemasnog obranim mlijekom . Odlučite se za smanjenje masnog sira i vrhnja . Umjesto sladoleda pokušajte šerbet , smrznuti jogurt ili sojinog mlijeka product.Meat jede ? Odaberite puretinu preko mljevenog mesa u hamburgera i receptima koji zahtijevaju mljevenog mesa . Pokušajte vege hot dog na sljedeći Cookout , umjesto visoke masnoće Wiener . Izbjegavajte kobasice i slaninu s doručkom , pokušajte uzimajući zdjelu svježeg voća umjesto. A govoreći o doručka , preskočiti komercijalnih muffins, scones, krafne islično. Pokušajte bananu i bar na protein umjesto.
Candy bar narkoman ? Čokolada može imati pozitivne učinke na zdravlje , ali bombona barovi su visoke u zasićene masti . Kada žude popodnevnu užinu , pokušajte voće s jogurtom ili paketom orasima umjesto čokolade iz automata .
Bolji od trans masti
Gotovo sve što zgrabite na trgovini , ili da se prže u restoranu brze hrane će biti visoka u trans masti . Izbjegavajte pržene hrane , kao što su pomfrit i odlučiti se za strani salata s laganim preljevom . Zapamtite ,preljev je ono što dodaje masnoća i kalorija na salatu . Koristite ga u maloj količini .
Kupnja trans masti bez margarin za pečenje i kao namaz , nego štap margarina , koji je učitan s trans masti .
Foods kako bi se izbjeglo
Borcher preporučuje jesti više od dva žumanjka svaki tjedan . Iznutrice su također nije preporučljivo . Većina američkih mesne porcije su mnogo veće od preporučene količine . Vaganje dijelove kako bi izbjegli prejedanje meso . Pet do 6 oz . dan od nemasnog mesa je sve što vam je potrebno .
