Razine kolesterola u krvi
Kolesterol jemekom, waxy vrsta masnoće proizvedena od strane jetre i naći u nekim high - fat namirnice poput mesa i mliječnih proizvoda . Postoje dvije vrste kolesterola , LDL ( lipoproteina niske gustoće ), koji je poznat kao " loš kolesterol " i HDL ( high - density lipoprotein ) koji se nazivaju " dobar kolesterol ". Pitanja visoke kolesterola LDL nastaju kada je visoka, a HDL je niska . HDL kolesterola
HDL se smatra dobri kolesterol , jer se čini da se ukloni višak loš kolesterol iz krvi . Uzimanja hrane bogate omega - 3 masnih kiselina i topivih vlakana pomaže podići razinu HDL u krvi . Viši vaš HDL ,više ste zaštićeni od srčanih bolesti . Druge metode podizanju HDL su aerobne vježbe , gubitak težine, alkohol , rezanje trans masti iz svoje prehrane i prestanak pušenja .
LDL kolesterol
Kad previše LDL ( lošeg) kolesterola u krvi , što može prikupiti protiv stijenkama arterija , što uzrokuje arterije otvrdne i usporiti ili zaustaviti protok krvi , stavljajući na rizik za bolesti srca , srčani ili moždani udar . Srećom, postoji mnogo načina da se sniziti LDL kolesterol sa ili bez lijekova . Izrada zdraviji izbor o tome što hrana koju jedete , učinit će veliki utjecaj na razinu kolesterola .
Izbor hrane
Izabrati pravu hranu je neophodno uspostavljanje zdrave razine kolesterola u krvi . Hrana bogata omega - 3 masnim kiselinama poput maslinovog ulja , masne ribe , maslac od kikirikija , avokada i orasima podići razinu dobrog kolesterola bez podizanja razine lošeg kolesterola . Namirnice koje sadrže topiva i netopiva vlakna , kao što su svježe voće i povrće, grah, zobene pahuljice i druge cjelovite žitarice i znatno niži LDL , dok podizanje HDL .
Alkohol
U 2003 studija provedena od strane American Heart Association , znanstvenici su zaključili daumjerena konzumacija alkohola značajno podiže razinu HDL kolesterola u krvi . Nema više od dva pićadnevno se preporuča; više nego što će učiniti više zla nego dobra . Prije dodavanja alkohola na svoj način ishrane , razgovarati sa svojim liječnikom . Alkohol može imati negativne učinke u kombinaciji s drugim lijekovima i dodataka i može izazvati opasne umočiti razine glukoze u krvi za dijabetičara.
Pušenje
Iako je općepoznato da pušenje uzrokuje bolesti srca , a ne kao što mnogi ljudi ne znaju da to utječe na razinu kolesterola . Pušenje smanjuje razinu dobrog kolesterola u krvi , što dovodi do podizanja loš kolesterol . Dobra vijest je da je odvikavanje ima neposredne rezultate . U samo nekoliko tjedana , razina HDL u krvi bivši pušač znatno će porasti i LDL će se smanjiti .
Vježbe i mršavljenja
tjelovježba ima mnogo prednosti , od kojih je jedan niži kolesterol . Čak i ako niste pretili , vježba je jedan od najboljih načina da poboljšate svoje zdravlje i zaštite od budućih problema . Tjelovježba smanjuje LDL , povisuje HDL , i pomaže vam u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine . Trideset minutadnevno je dovoljno; 30 do 60 minutadnevno je optimalno . Pretile osobe pokrenuti znatno veći rizik od srčanih bolesti zbog komplikacija od visokog kolesterola .
Pronaći pravu ravnotežu
Za većinu ljudiplaniraju izgraditi zdrave razine kolesterola u krv se sastoji od tri dijela ( četiri , ako uključuju lijekove ) . Prvo su krvi redovito testira pratiti svoje zdravlje . Drugo , jedu zdravu hranu koje podižu razinu HDL kolesterola i sniziti LDL kolesterol . Treći dio je vježba , što je od vitalnog značaja za vaše zdravlje , pogotovo što ste dobili stariji . Četvrti dio --- lijekove --- je do vas i vašeg liječnika .
Kontroliranje razine kolesterola s prehrane i vježbe adrese pa mnogi potencijalni zdravstveni problemi koji su neki liječnici se odnose na njega kao panaceja ili lijek - sve . Zdrav stil života je definitivno vrijedantruda .
