Kako poboljšati LDL kolesterol

lipoproteina niske gustoće (LDL ) suvoštana tvar se u krvi . Previše toga gradi i blokira arterije . Ova blokada može dovesti do nedovoljnog kisika uzimajući u srce , što povećava rizik za srčani udar . Iz tih razloga , LDL bi trebao biti ispod 100 , ako ste zdravi i ispod 70 , ako imate bolest srca . Promjene u prehrani i lijekovi će vam pomoći poboljšati LDL kolesterola . Upute Screenshot
1

Limit unos masnoća . Cilj za manje od 7 posto dnevnih kalorija iz zasićenih masti . Polinezasićene i mononezasićene masnoće bi trebao biti 10 do 20 posto ili manje od svog unos kalorija . Ako ne možete izbjeći trans masti uopce , držati ih se manje od 1 posto dnevnog unosa kalorija , preporuča Cleveland Clinic .
2

Ograničite namirnice s visokim kolesterolom , poput jaja, sir i crveno meso .
3

Uključi zobene pahuljice , riba, orašasti plodovi i maslinovo ulje u prehrani , jer su povezane sa smanjenjem LDL.
4

jedu utvrđeni namirnice koje sadrže biljne sterole i stanole ili fitosteroli , koje daju više zdrava alternativa visoko zasićene masnoće , high - kolesterola proizvoda , prema Međunarodnoj zakladi Food Information Council . Neki kruh, nemasnog mlijeka , margarin , žitarice i jogurt su utvrđeni s stanols i steroli .
5

Pitajte svog liječnika o statinima lijekove . Centri za kontrolu bolesti pokazuju da Statini usporiti tjelesnu proizvodnju kolesterola povećanjem jetre sposobnost ukloniti LDL kolesterol - već u krvi . Jer kako oni rade , statini sunajučinkovitiji i siguran način sniziti LDL razinama , u skladu s Cleveland Clinic
6

Pokušajte druge tehnike, kao što su inhibitori apsorpcije kolesterola ; . Niacin ,vitamin B koja poboljšava sve lipoproteina i žučne kiseline
7

Vježba --- to povećava razinu dobrog kolesterola , kao i snižava LDL . . Cilj za 30 minuta umjerenog vježbanja pet-sedamdantjedno .