Koliko riblje ulje da se svakodnevno na niži kolesterol ?

Riblje ulje ,omega - 3 esencijalnih masnih kiselina,polinezasićene masti koje smanjuju kolesterol smanjuje lipoproteina niske gustoće (LDL) , smanjenje triglicerida i povećanje visoke gustoće lipoprotien ( HDL ) razina u krvi . Riblje ulje sadrži kombinaciju polinezasićenih masti koje uključuju dokosaheksanoična kiselinu (DHA) i eikozapentaensku kiseline (EPA) . To se može konzumirati i jesti ribu ili uzimanje dodataka za re - up na svojim snižavanje kolesterola prednosti . Omega - 3 riblje ulje

konzumirajte ribu koja sadrži najviše razine omega - 3 esencijalnih masnih kiselina . One ribe su manje tune tuna, skuša , haringa, jezero pastrva , losos i srdele . Za one koji smatraju da je teško konzumirati ribu dva puta tjedno ili koji ne vole okus , možete uzeti riblje ulje dodataka .
Preporučena dnevna doza

Liječnici preporučuju konzumiranje najmanje dva 100 g obroka ribe tjedno za snižavanje kolesterola . Za one koje se nadovezuje , potrajati između 4-6 g dnevno omega - 3 ribljeg ulja .
Ostali Omega - 3 hrane bogate

Omega - 3 esencijalnih masne kiseline također se nalaze u bademima , orasima i mljevenog lanenog .