Kako smanjiti triglicerida

Trigliceridi suvrsta lipida ili masti , koje ulaze u krvotok iz prehrambenih izvora kao i masti pohranjene u tijelu . Neki od ove tvari je potreban u tijelu za proizvodnju stanica . Ona također služi kao izvor energije . Međutim , trigliceridi se ne mogu razbiti u krvi , pa kad razina dobiti previsoka , postojinakupine u arterijama . To može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti . Iznos u krvi treba biti ispod 150 mg /dl . Ako vaši triglicerida ići iznad 150 , to je vrijeme da poduzmete korake u cilju smanjenja . To je ono što vam je potrebno
fizički ispit
krvni test za trigliceride Pretraživati ​​znanja o obiteljskoj povijesti Screenshot Indeks tjelesne mase (BMI)
pokazati više Uputstvo Screenshot poduzeti ove korake
1

izgubiti na težini . Budući da tijelo mast jeizvor triglicerida ,manje masti imate ,sniziti razinu triglicerida . Zaboravite hir dijeta . U konačnici , kada je u pitanju skidanje kilograma je trošiti više energije nego što konzumirate u kalorija . Izrežite kalorija i povećati tjelesnu aktivnost . Održavanje zdrave indeks tjelesne mase (BMI) je bitna za dobro zdravlje srca .
2

Redovito vježbanje . Vaši mišići će iskoristiti višak triglicerida kao gorivo . American Heart Association preporučuje najmanje 30 minuta vježbanjadnevno , što će također pomoći u smanjenju tjelesne težine . Rješenja postoje za sve razine fitnessa , a hodanje jesjajan način da biste započeli .
3

Promijenite ono što jedete . Triglicerida ući u tijelo kroz izvore hrane , posebno zasićenih masti i višak ugljikohidrata . Neki mast je neophodna , ali cilj zadržati ukupan iznos između 25 do 30 posto svoje prehrane . Pokušati dobiti većinu tog iznosa od mononezasićenih masti kakve nalazimo u biljne hrane . Primjeri uključuju ulja masline i suncokreta, orašasti plodovi i avokado . Smanjenje fattier meso i mliječni proizvodi , kao što su punomasno mlijeko, vrhnje i maslac . Ako se uzme u previše ugljikohidrata , poput škroba ili high - šećera hrane , vaše tijelo će se pretvoriti u ono što se ne koristi za energiju u triglicerida .
4

Konzumiranje alkohola na regularnoj osnovi može potaknuti tijelo povećati proizvodnju triglicerida . To je takođerizvor viška kalorija , koji pridonose debljanju i povećanim BMI . Prema American Heart Association , čak i skromna konzumacija alkohola može imati značajan utjecaj na razinu triglicerida .
5

Prestanite pušiti i izbjeći pasivno pušenje jer to uzrokuje razine triglicerida u tijelu povećati . Osim toga , cigarete smanjuju plućnu funkciju , što ga čini teže ostvariti . To može utjecati na gubitak težine .
6

dobiti temeljitu medicinsku procjenu . Određene temeljne uvjete, kao što su dijabetes , može podići razinu triglicerida . U nešto manje slučajeva , steroide i kontracepcijske pilule mogu imati negativne popratne učinke povećanja triglicerida . Ako promjene u načinu života nisu dovoljna kako bi poboljšali svoje brojeve , razgovarali o snižava trigliceride lijekove sa svojim zdravstvenog usluga.