Što Život Promjene možete napraviti sniziti LDL kolesterol-

? Kolesterol je sastavljen od HDL što je kratica za " high - density lipoprotein , " i LDL koja se zalaže za " lipoproteina niske gustoće . " Od dva, LDL je loš kolesterol , a to jebroj koji želite zadržati niske . Ako je to postalo povišen , postoji nekoliko promjena načina života možete učiniti kako bi ga niže . Fizička aktivnost

Vježba sa sobom donosi mnoge prednosti za tijelo , kao što je bolje raspon pokreta , poboljšanje cirkulacije , bolje funkcije mozga i regulaciji raspoloženja . Prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta , 30 minuta umjerenog intenziteta aktivnosti većinu dana u tjednu može pomoći povećati razinu HDL i sniziti LDL razinama . Učinite nešto što vam se svidi i može držati s kroz tijek vremena . Hodanje , trčanje , bilking , plivanje , dizanje utega , eliptična trening i veslanje su primjeri .
Težina Kontrola

jede velike količine hrane može dovesti do većih struka . Nesretna okolnost je to povišena razina LDL . Ako ste stariji od svog idealnog raspona težine , smanjiti na vašem ukupnog dnevnog unosa kako bi dobili svoje LDL razinu prema dolje . Smanjenje 300 do 500 kalorija je povoljna .
Apstinencija

apstinencija u ovom slučaju uključuje namirnice koje su visoke u kolesterol , trans masti i zasićenih masti . Ove namirnice mogu podići svoju razinu LDL , a oni su također puno kalorija koje mogu dovesti do debljanja . Mesne prerađevine , žumanjke , high - mast mliječni proizvodi, fast - food i komercijalne peciva su sve namirnice trebali izbjegavati . Također budite sigurni da pročitate deklaracija , a izbjegavati namirnice koje imaju bilo koji oblik za hidrogeniranih ulja u njima .

Obogaćene hrane

steroli i stanols su tvari koje se nalaze u stanice biljaka koje mogu imati pozitivan učinak na kolesterol . Prema Harvard Medical School , namirnice koje su obogaćene s tim tvarima može pomoći sniziti LDL razinama . Provjerite lokalne supermarketa za utvrđeni jogurt , granola barovi i sok od naranče .
Topiva vlakna

Topiva vlakna jetvar koja stvara najveći u želucu kad ga jesti . Prema Mayo Clinic, jesti najmanje 10 g topivih vlakanadnevno može sniziti razinu ukupnog i LDL kolesterola . Ugraditi namirnice koje su visoke u topivih vlakana u svoj dnevni prehrani poput zobene pahuljice, zob mekinje , ječam, psyllium , šljive i jabuke .