Načine kako povećati HDL kolesterol bez medicinu

HDL kolesterol , također poznat kao lipoproteina visoke gustoće i "dobar" kolesterol , važan je dio vašeg cjelokupnog kolesterola rezultatom . Prema American Heart Association , HDL se vjeruje da nose LDL (lošeg) kolesterola daleko od srca i krvnih žila i izvan tijela . Dok mnogi lijekovi mogu povećati HDL kolesterola , a smanjuje razinu LDL , što može imati negativne nuspojave kao što su želucu i oštećenje jetre . Međutim , postoji nekoliko dokazanih načina za podizanje HDL bez lijekova . Vježba se povećati HDL

Možete napraviti nekoliko promjena načina života koji su pokazali da se učinkovito podizanje razine HDL . U prosincu 2004 ," Journal of zdravlje žena " je objavio članak u kojem je pregledano 48 godina medicinske studije na vježbe i kolesterola . Utvrđeno je da vježbanje , osobito aerobne vježbe , bilo korisno podizanjem razine HDL i smanjenje ukupnog kolesterola , LDL kolesterola i triglicerida .

Ne morate pokrenuti i pridružiti aerobike dobiti u korist podizanja svoje HDL . Mayo Clinic izvještava da je dodavanje žustra 30 - ak minuta hoda na svoju dnevnu rutinu , ili vožnju biciklom , ili nekoliko krugova preko bazena će vam pomoći . Morate raditi vježbe koje dobiva svoje srce pumpanje i pluća koje rade najmanje 30 minuta na vrijeme .

Pa točno kako se vježba povisiti HDL ? Više istraživanja je potrebno za definitivan odgovor na to pitanje . Međutim , znanstvenici iz und Life Sciences u Bostonu moguće objašnjenje . U krvi da se enzim lipazu endotela ( EL ) , koji je nađeno da igra važnu ulogu u razvoju upale i u metabolizmu HDL . Kad razina EL su aktivni i visoka razina HDL-a su niže . Studija je u pitanju ožujka 2005 " Prostaglandins , Leukotrieni i esencijalnih masnih kiselina " izvještava da tjelovježba inhibira aktivnost EL u krvi , što pak povećava HDL kolesterol .

Još jedan čimbenik u studiji koja se spominje inhibirati EL aktivnost jepotrošnja ribljeg ulja , što dovodi do sljedećeg način podići razinu HDL bez lijekova : . prehrana
prehrana podići HDL Srpski Srpski

riblje ulje sadrži eikozapentaenska kiselina i dokosaheksaenoične kiseline ( ELA i DHA ) , što su omega - 3 masne kiseline . Najbolji prehrambeni izvori ELA i DHA su masne ribe , spominje se u studiji gore , kao sredstvo da inhibiraju aktivnost EL i povećati HDL . Odlična riba izbor su losos , skuša i tuna .

Orasi i lisnato povrće sadrže Ala, ili alfa linolensku kiselinu, koja se pretvara u DHA u tijelu , a time i napraviti dobar izvor omega - 3 kiselinama .

American Heart Association preporučuje jesti masnu ribu najmanje dva puta tjedno za zdravlje srca .
Mršavljenje

Ako počnete redovito vježbanje i napraviti prehrambene promjene , kao što su konzumiranje više omega-3 , vi svibanj pronaći sebe automatski gubi na težini . Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta navodi se da je gubljenje na težini ne samo da povećava razinu HDL-a , ali također će sniziti LDL i triglicerida .

Napravljena bilo jedan od ova tri savjeta u svoj životni stil će vam pomoći povećati HDL kolesterol bez lijekova . Dobiti odobrenje svog liječnika prije početka vježbe rutinu .