Dijeta za podizanje HDL kolesterola

Kolesterol jemasna tvar od strane jetre . Također se kolesterol iz hrane koju jedemo . Problemi nastaju kada smo dobili previše unos kolesterola , što može povećati rizik od moždanog udara i bolesti srca . Postoje tri vrste : kolesterola HDL (lipoproteini visoke gustoće ) , LDL ( lipoproteina niske gustoće ) , i triglicerida . Nisu svi kolesterol je loša , HDL je dobar kolesterol i pomaže držati srce zdravo . Možete podići razinu HDL s prehranom određenih namirnica . Zdrave HDL

HDL kolesterola uklanja LDL kolesterol iz stijenkama arterija . HDL kolesterol LDL zatim se pojavljuju daleko u jetri , gdje je uklonjena iz krvi . Razina HDL manji od 40mg/dL kod muškaraca i kod žena 50mg/dL povećava rizik od ateroskleroze , ili otvrdnuće arterija . Razina HDL u prosječnom čovjeku su od 40 do 50mg/dL . Prosječna žena HDL je 50 do 60mg/dL . American Heart Association navodi daHDL 60mg/dL ili više pruža zaštitu od bolesti srca .


Plodovi se povećati HDL

Za početak , dodajte 100 posto voća sokovi u prehrani . Studija Boston University School of Medicine u 2004 otkrili da pijenje Concord grožđa sok povećava razinu HDL a smanjuje dva markera upale u ljudi s stabilnom bolesti koronarnih arterija . Ostalo voće i poboljšanje HDL kolesterola . Sok od brusnica je još jedan izvor koji podiže razinu HDL kolesterola značajno . University of Western Ontario istraživanje pokazalo da konzumiranje naranče podigli razinu HDL za 21 posto . Od voća su najbolje jesti svježe , kada je u sezoni , konzumirati sokove umjesto izvan turističke sezone .

Ostale namirnice za podizanje HDL Srpski Srpski

Dr. Victor Gurewich od Tufts University navodi da jede jedan žuti ili bijeli luk dnevno može povećati razinu HDL za 30 posto u odnosu na vrijeme . Luk također pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Možete dodati luk , salata , promiješati pržiti i kao začin sastojak mnogih jela . Orašasti plodovi , kao što su australski , povisiti HDL za 8 posto , u skladu sa Sveučilišta u Newcastleu . Dodajte šaku sirovih orašastih plodova kao međuobrok jednomdanu kako bi koristi od srca - zdrava masnoća u orasima . A ako vam se sviđa azijske hrane , donijeti na curry jela ( barem one koje su malo zasićenih masti i kolesterola ) . Začin curry je utvrđeno da povisiti HDL za 29 posto .

Smetnje razne HDL - podizanje hrane će maksimizirati koristi od srčanog - zdrava prehrana i izbjegavanje dijeta dosade . Nemojte pržiti hranu ; . Umjesto toga, saute u malom količinom maslinovog ulja ili roštilj Screenshot Screenshot Screenshot, niacina uloga u HDL

niacin , vitamin B , korištena je već dugi niz godina za podizanje razine HDL . Niacin se nalazi u mnogim namirnicama , tako da je lako dobiti adekvatnu količinu samo zdrave prehrane . Neki niacin - bogata hrana uključuje perad, nemasno meso , riba , orašasti plodovi, jaja i mliječnih proizvoda . Nemojte početi uzimati dodatke niacina bez savjetovanja svog liječnika . Niacin obično uzrokuje crvenilo , u kojimakoža može postati crvena i svrbe ili peckanje . Iako nonflushing niacin je dostupan , to je najbolje da se niacin iz prehrane .
Ostala razmatranja

glavni cilj u kolesterol - zdrava prehrana treba biti kako bi se povećala razina HDL i niže razine LDL . Ostali načini za podizanje razine HDL su s ukupnom zdravom načinu života : prestati pušiti , vježbati umjereno , smanjiti stres i održavanje zdrave tjelesne težine . Za svaki 1mg/dL povećanja HDL , rizik od oboljenja srca padne za 2 do 4 posto . Uvijek slijedite svog liječnika preporuke u vezi prehrane i vježbe i promjene u načinu života koji će vam pomoći zadržati razinu kolesterola zdrava .