Srce Dijeta & Visoki kolesterol

Iako , prema Weston A. Cijena Foundation , veze između visokog kolesterola i bolesti srca su uvelike pretjerana , velike količine pogrešnom obliku kolesterola može dovesti do oštećenja arterija , što može dovesti do kardiovaskularnih zdravstvene probleme . Međutim , ono što se obično misli o pitanjima zdravlja i "zdrave prehrane " ne mora nužno poklapati s ljudske biologije i kemije , a živi i jede s zdravlje srca na umu ne mora biti teško ili nedostižno . Razumijevanje kolesterol

prvi korak u poboljšanju zdravlja i razumijevanja odnosa kolesterol i zdravlje srca je sama razumijevanje kolesterola . Weston A. Cijena podloga pokazuje da je kolesterol tehničkialkohol , i da je potrebno u tijelu za mnoge funkcije . To je prvenstveno odgovoran za izgradnju snagu stanične stijenke , iako je također bitna za probavu , jačanje stjenke crijeva . To je važno za pravilnu apsorpciju neurotransmitera - prvenstveno serotonina . Osim toga , kolesterol ima antioksidativna svojstva , koja zapravo pomoći za sanaciju štete na stijenkama arterija . Kolesterol postaje problematična kada se oksidira , u tom slučaju ona postajeslobodni radikal umjesto antioksidans koji sprečava slobodnih radikala .
Uklanjanju štetne namirnice

Nakon što je razumijevanje onoga štotijelo treba da funkcionira i što je štetno , štetne stvari treba eliminirati . Glavni oblik kolesterola koji je štetan , kao što je spomenuto gore , kolesterol se oksidira . Izvori oksidiranog kolesterola -oblik u kojem kolesterol je najopasnija za tijelo - uključuju mlijeko u prahu i praškaste jaja , što jeproces praškom je ono oksidira kolesterol prirodno prisutan u ovim foods.These može činiti dosta lako izbjeći, ali mlijeko u prahu ( ili nemasno mlijeko u prahu ) prisutan je u instant puding , meke služe sladoled , doručak shake mješavina , vrući kakao i mnoge druge vrlo prerađene hrane . Najbolji izbjegavanje ovakvog oblika kolesterola je da se ove namirnice od nule , ili ograničiti unos visoko prerađenih mliječnih , na bazi žitarica . Prema American Heart Association , ostale štetne namirnice su trans masti . Izbjeglo izvore trans masti , uključujući bilo koji sadrži hranu hidrogenizirana ulja ( kao što je postupak hidrogenacije stvara trans masti ) , kao i hrana za pržene polinezasićenih ulja , kao što su soja , uljana repica i biljna ulja . Weston A. Cijena Zaklada ističe da , kad se zagrije na visokim temperaturama , obveznice u molekule masti break, koji ih pretvara u ćeliji i srce - štetnih slobodnih radikala .

Proactive prehrambene mjere

Nakon otklanjanja opasne hrane ,sljedeći logičan korak je da se razvije dijeta koja je usmjerena prema zdravlje srca , za razliku od samo izbjegavanje nezdrave hrane u korist " neutralnih " hrane bez stvarne opasnosti , ali nema stvarne koristi , bilo . Sirovo, svježe voće i povrće su sastavni zdravlje srca . Voće i povrće sadrži enzime, vitamine , minerale i vlakna , a svi su blagotvorno na zdravlje srca . American Heart Association ukazuje uključujući svježe voće i povrće kao ključna komponenta nisku razinu kolesterola u krvi i zdravlja srca
Znajući Masti

Weston A. Cijena temelj sugerira . da , dok se ne treba upuštati u velike količine zasićenih masti , dijeta, koja uključuje i neke zasićene masnoće je zapravo u korist zdravog kardiovaskularnog sustava . Budući da zasićene masti uglavnom se nalaze u životinjskim izvorima temelji , i da su ljudi u životinjskom carstvu , ima smisla da se ljudsko tijelo zahtijeva neke zasićene masti . Osim toga , u dodiru s toplinom , zasićene masti ne oksidiraju i postaju slobodni radikali . Izostavljanje zasićene masti potpuno iz prehrane , međutim , će uzrokovatitijelo pohraniti do masnoća i kolesterola . Dijeta Inuit ljudi u velikoj mjeri temelji na morski mesa i masti , osobito kitova ridati . Njihova prehrana , koja je visoka u zasićenih masti , ne pokleknuli pred srčanih bolesti . Naime , prema studiji objavljenoj od strane US National Library of Medicine National Institutes of Health ,Inuiti prehrana dovela je do značajnog zdravlje srca . Jedna od teorija za to jezdrava ravnoteža zasićenih masti ( kit ridati ) s visokim količinama esencijalnih masnih kiselina koje ih prate , naravno . Dakle ,fokus ne bi trebao biti na kojoj su potrebne masti , a koje treba izbjegavati , ali održavanje zdrave ravnoteže vrste masti koristiapsorbuje .
Nondietary Mjere

Konačno , kao tjelesno zdravlje počinje rasti , važno je da se nekoliko nondietary preventivne mjere u obzir . Prije svega ,American Heart Association vrlo preporuča da pušači prestanu pušiti , a izbjegavati područja u kojima postojivisoka koncentracija pasivnog pušenja . Dim cigareta može uzrokovati štetu na kardiovaskularni sustav , što može učiniti nakupljanje nezdrave kolesterola u arterijama . Osim toga , uvođenje redovito vježbanje je vrlo učinkovito sredstvo za smanjenje kolesterola u krvi i prevenciji bolesti srca . Studije učinjeno s dr. James Levine iz klinike Mayo u svojim ergometar stolovima ( uredski stolovi postaviti kako bi se omogućilo za hodanje po pokretnoj traci dok je radio ) , pokazuju da redovito hodaju tijekom radnog dana smanjuje kolesterol značajno tijekom vremena , te poboljšava opće zdravlje kardiovaskularnog . Ako je moguće " hodati dok je radio , " ovo jesjajan način za udarac nogom start novog zdravog načina života . Inače , stručnjaci savjetuju barem što se vremena za 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno .