Normalno trigliceridi i debljanje
Debljanje doprinosi raznih zdravstvenih uvjeta, nenajmanje od kojih jenakupljanje triglicerida u krvi . Budući da debljanje može negativno utjecati na normalnu razinu triglicerida , važno je razumjeti pridonoseći čimbenici koji će povećati rizik od razvoja nezdrave razine tih masnoća u krvi . Identifikacija
Trigliceridi su masnoće u biti lipidi koje teku kroz krv i mogu pridonijeti uvjetima , kao što su visoki kolesterol i bolesti srca . Normalne vrijednosti , u skladu s klinike Mayo , manje od 150 miligrama po decilitru ( mg /dl ) , granica je 150-199 mg /dl , visoka je 200 - 499 mg /dl i vrlo visoka je 500mg/dl ili više . Trigliceridi se koriste za energiju te su pušteni iz masnih stanica u kojima su pohranjeni kada je to potrebno , ali ako se upuštati u višak kalorija , neće biti pretjerano nakupljanje triglicerida u krvi poznat kao hypertriglycerdemia .
Efekti
Debljanje može pridonijeti povećanju triglicerida u krvi . Jesti namirnice koje su visoke u zasićene masti i kolesterola povisuje razinu triglicerida iz normale i može uzrokovati kolesterola u raste . Smanjena fizička aktivnost povećava triglicerida trgovinama , jer oni nisu spalili za energiju i nakupljaju u krvi pretjerano .
Prevencija
zadržati razinu triglicerida na ili ispod normalne jesti namirnice koje su niske u zasićene masnoće . American Heart Association preporučuje čuvanje zasićenih masti na 7 posto ili manje od ukupnog unosu . Izbjegavajte prerađen, slatku ili masnu vozarina i umjesto toga jesti svježe voće, povrće i cjelovite pšenice proizvoda . Osim toga , uključuju fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu spaliti višak kalorija koje povećavaju triglicerida trgovinama .
Prednosti
održavanje normalne težine pomoći će stabilizirati razinu triglicerida i smanjiti vaše šanse za razvoj visokog kolesterola , što može dovesti do stanja kao što su pretilost , bolesti srca ili dijabetesa . Izrada zdrave promjene načina života, kao što su smanjenje unosa masti i povećanje tjelesne aktivnosti pomoći će osigurati da u održavanju zdrave težine i izbjeći nakupljanje triglicerida , što može dovesti do debljanja .
Expert Insight
Prema američke udruge liječnika , smanjuje unos ugljikohidrata može pomoći u smanjenju razine triglicerida i normalizirati težinu . Oni također preporučuju konzumiranje ribe kao što su losos, pastrva , skuša koliko tri puta tjedno povećanje omega - 3 masnih kiselina koji doprinose ukupnom zdravlju srca . Osim toga , iako normalne razine triglicerida su manje od 150 mg /dl , oni stvarno ne bi trebao ići iznad 100 mg /dl za optimalnu težinu i zdravlje .
