Tri načina za niži loš kolesterol
Spuštanje loš kolesterol je lako kao jedan , dva, tri - prehrane , vježbanja i prirodnih dodataka . Loš kolesterol , koji se nazivaju LDL ( lipoproteina niske gustoće ) kolesterola , jebroj koji želite vidjeti smanjiti kako bi se izbjegle komplikacije , uključujući i moždanog udara i srčanog udara . To može nastati iz smanjeni protok krvi zbog naslaga plaka formirane od kolesterola accumulation.A kombinaciju koraka može imati mnogo duboki utjecaj na smanjenje LDL nego samo jednom koraku . Ove tri u određenom poslu jako dobro zajedno i da su promjene koje ste napravili danas , upravo sada , za bolje cjelokupno zdravlje . Dijeta
Pack razne voća, povrća i cjelovitih žitarica u prehrani . Pomoću ove stavke zamijeniti izvagati hranu i hranu visoke u trans masti ( često su to isti hrana ) . Vi ćete smanjiti kalorije i prolio težine zajedno s lošim izborom hrane .
Mononezasićenih masti i ulja su zdraviji , i polinezasićene masne kiseline preporučuju . Pokušajte uljane repice ili maslinova ulja da se koristi od oba . Maslinovo ulje također sadrži polifenole , koji pomažu u smanjenju LDL kolesterola čitanja .
Vježba
tjelovježba ne samo povećati svoju dobri kolesterol ( HDL ili lipoprotein visoke gustoće ) , što smanjuje loše , što vam daje snažan dvostruki učinak . Vježba također snižava druge faktore rizika koji mogu dovesti do visokog kolesterola . To smanjuje vjerojatnost da ćete oboljeti od dijabetesa , bori se visoki krvni tlak i pomaže da izgubite težinu .
Razvijanje zdravog načina života je čestonuspojava redovitog vježbanja . To može dovesti do poboljšanja u prehrani i izbor hrane ili uvjeriti vas prestati pušiti , eliminirajući dvije dodatne faktore rizika za povišeni kolesterol .
Pokušajte vježbati svaki dan , počevši s 30 minuta i raditi svoj put do satnidan većinu dana u tjednu . Tajna je da se kreće , da ne brinite o postizanju maksimalne vrijeme . Svako malo možete dodati će vam pomoći da se prema svom cilju .
Prirodni dodataka
broj prirodnih dodataka može pomoći u smanjenju kolesterola i sprečavaju moraju posegnuti za lijekove na recept. To uključuje češnjak, zob mekinje i psyllium .
Zobene mekinje i psyllium pružiti topiva vlakna . To vlakno podiže razinu dobrog kolesterola , snižava loš kolesterol , smanjuje krvni tlak , a ima i nekoliko drugih važnih učinaka na zdrave protok krvi i zdravlje srca .
Obavijestite liječnika ako trenutno uzimate lijekove na recept za kolesterol i odlučite dodati jedan od tih dodataka prehrani , kao što to može utjecati na razinu dozu lijekova .
