Kolesterol Dijeta kontrole

Za milijune Amerikanaca s visokim kolesterolom dijagnosticiranih svake godine , smanjenje i kontrolu kolesterol kroz prehranu umjesto lijekova na recept jeopcija . Za mnoge ,promjene u prehrani je sve što je potrebno kako bi sniziti i održavati zdrave razine kolesterola . Vi ne moraju nužno da se liši svega što voli. Vi samo trebate biti oprezni prilikom izbora hrane i napraviti male promjene , što može dovesti do zdravije vas . Razumijevanje kolesterol

Suprotno uvriježenom mišljenju , kolesterol ne mora biti neprijatelj . U stvari , vaše tijelo proizvodi određenu količinu kolesterola , naravno u cilju proizvodnju hormona i staničnih membrana . Problemi nastaju kada dodate na količine proizvedene od strane tijela s lošim prehrambenim izbora, kao što su pržene hrane i namirnica s visokim udjelom masnoća . To stvara višak kolesterola u tijelu , što je preostalo da se podigne u arterijama tijekom određenog vremenskog razdoblja .
Dobro i loše

dvije su glavne vrste kolesterola da svatko govori o tome : LDL ( loš kolesterol ) i HDL ( dobar kolesterol) . LDL je problem za kavu ; to samo pluta uokolo u krvotok , u kombinaciji s drugim tvarima , eventualno formiranje plaka uz zidove vaše arterije . Kao što je i ova pločica postaje gušća , vaše arterije postanu uske , što je izuzetno teško za krvi da bi svoj put do vašeg srca i mozga , dva područja to je najpotrebnija . To u konačnici može dovesti do srčanog udara , bolesti srca i moždanog udara .

HDL jedobar momak ,kolesterol koji se spremadan . Posao HDL je da pomogne u krvi cirkuliraju i nošenje višak kolesterola natrag u jetru , gdje se potom protjerani iz tijela . Što je viša razina HDL ,smanjiti rizik od srčanih bolesti , srčanog i moždanog udara

Vaša prehrana utječe i LDL i HDL . ; neka hrana može sniziti LDL razinama , a povećava razinu HDL-a . To su namirnice koje je potrebno uključiti u prehranu .
Smanjiti zasićene masti

To jeizvrsna stvar da se usredotočite na kao te pokušati kontrolirati vaš kolesterol . Iako trans masti su više štete nego zasićenih masti , koje se postupno iz mnogih namirnica dostupnih u trgovinama danas . To znači da će biti učinkovitiji za vas da se usredotočite na smanjenje zasićenih masti u hrani koju jedete

Zasićene masti se najčešće nalaze u mesnim proizvodima , kao što su crveno meso , jaja i punomasnih mliječnih proizvoda . . Kada pokušavate kontrolirati svoje razine kolesterola , zasićenih masti treba činiti više od 7 posto svojih ukupnih kalorija za taj dan , koji je u prosjeku se na 16 gramadnevno za većinu ljudi . Umjesto da jede hamburger ili odrezak , pokušajte zamjenom ribu ili piletinu . Ako uživate u mlijeko , ići za obrano nego cjelini . Jednostavne promjene napraviti veliku razliku .
Smanjiti kolesterol

To je očito , ali mnogi od hrane koju jedu sadrži kolesterol . Zapravo kolesterola i zasićenih masti obično idu ruku pod ruku . Vi bi trebali konzumirati više od 200 grama kolesteroladnevno . Da bi pratili ovaj , čitati vaše hrane oznake .
Dodaj dobre masti

Nisu svi ulja i masti su loše za vas , a ekstra djevičansko maslinovo ulje jeizvrstan primjer . Ona sadrži snažan smjesu antioksidansa , koji su korisni za snižavanje razina LDL . Dok vi samo trebate dvije žlice dnevno žeti svoje nagrade , zamjenom za visoke masnoće hrane , kao što su margarina ili maslaca pri kuhanju , ili salate kaosalata gornji vam pomaže kontrolirati razinu kolesterola učinkovitije .

Jedite više Topiva vlakna

Razmislite topivih vlakana kao traper : to hvata kolesterola u probavnom traktu prije nego što ima priliku doći do u krvotok . To onda može biti donesen po tijelu i protjeran prije nego što bilo kakvu štetu.

Dobri izvori topivih vlakana su zob, Brans , voće i povrće . Da biste dobili preporučenu količinu od 5 do 10 gramadnevno topivih vlakana , možete jesti zdjelu zobene pahuljice s komadom voća svakog jutra . Ako nisteljubitelj zobene pahuljice , pokušajte zdjelu Cherrios s voćem umjesto ; to je jednako učinkovit imalo više ukusna.