Načine kako smanjiti LDL kolesterola

Liječnici često odnose na lipoproteina niske gustoće (LDL) , kao "loš kolesterol" i to s dobrim razlogom . LDL iritira sluznicu arterije i vene , doprinosi ateroskleroze ( otvrdnuće arterija ) te se vidi kao važan faktor rizika za bolesti srca i moždani udar . Dok snižavanje razine LDL može činiti zastrašujuće ,broj dokazanih strategija može vam pomoći u postizanju tog cilja . Promjene prehrane i vježbe

prva stvar pacijenti s visokim razinama LDL dijagnozom se preporuča učiniti je napraviti promjene u prehrani i početi vježbati. Vježbanje se povećati proizvodnju lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) , u obliku kolesterola odgovorne za uklanjanje LDL iz krvi . Pacijenti moraju rezati zasićenih i hidrogenizirane masti iz prehrane , što može dovesti do 7 do 10 posto smanjenja LDL . Eliminiranje pšenice , kukuruzni škrob i slatku hranu rezultate u dramatičnom smanjenju LDL . U kombinaciji s gutanjem ne pšenice vlakana ( poput mljevenog lanenog ili zob mekinje ) , to dodatno smanjuje LDL za 20-30 mg /dl . Liječnici također sugeriraju jesti orašaste plodove ( bademi, orasi , pecans , lješnjaci i pistacije ) koje sadrže zdrave izvore dobrih masti . Istraživanje u snižavanje LDL učinaka prehrane listova artičoka također pokazala malo obećanja . Konačno , dodajući 5 do 10 grama topivih vlakana na svoj dnevni prehrani će sniziti LDL za 5 posto , ograničavajući apsorpciju kolesterola iz hrane i omogućuje vašem tijelu da se izbaci. Možete naći topiva vlakna , naravno, u hrani poput zobi , ječma , raži, grašak , grah, jabuke , suhe šljive , brokule i slatki krumpir .

Dodataka

Oni s visoka dijagnosticiran LDL može uzeti broj vitamina, minerala i dodataka koji su ili su pokazala da pomažu u snižavanju LDL ili su pokazali obećanja u snižavanju LDL . Prvi od njih je niacina ( vitamina B3 ) . Istraživanja su pokazala da niacin snižava razinu LDL za čak 10 posto, a povisuje HDL za 15 posto na 30 posto . Osim toga , suplementacija vitaminom D je pokazala smanjenje LDL-a . Možete pronaći i na bilo koji dućan zdrave hrane ili online .

Uzimanje ulja dodatak ribe koja sadrži omega - 3 masnih kiselina je pokazala da se poveća proizvodnja tjelesnu HDL , koji uklanja LDL iz krvotoka . Koenzim Q10 snižava razinu LDL oksidacije , čime se smanjuje rizik kolesterola .

Konačno , biljni steroli i flavonoidi pružanje snažne antioksidanse koji minimaliziraju razorne učinke LDL na arterije i vene . Možete kupiti flavonoide u obliku dodatka ili dodajte ih u svoju prehranu tako što ćete jesti tamnu čokoladu ( 70 % kakaa ili noviji) ili piti zeleni i crni čaj i dobiti biljni steroli u potrazi za jogurt , sokovi i zamjena za maslac obogaćene s sterola estera .


Pharmaceuticals

Ako liječnici propisuju lijekove koji će vam pomoći u smanjenju LDL , oni će savjetovati svoje pacijente da se statini , skupina lijekova koji se pokazao vrlo učinkovit u smanjenju LDL u krvotok . Statini radi na dva načina : oni sporo proizvodnje LDL u jetri , i povećati povrat LDL iz krvi

Međutim , mnogi pacijenti pate štetne nuspojave od statina ( uključujući grčenja mišića ) , te . liječnici mogu propisati klasu nutricijska sredstva naziva tocotrienols , koji inhibiraju proizvodnju LDL u jetri . Recept droge Zetia nudi još jednu mogućnost smanjujući apsorpciju kolesterola u crijevima .