Dijeta za smanjenje LDL

Spuštanje količine lipoproteina niske gustoće (LDL) ili "lošeg" kolesterola u prehrani je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da ostanu zdravi . Ako želite poboljšati svoje zdravlje srca i smanjiti rizik od dijabetesa , jede dijeti niska u trans- masnoća i šećera jenajbolji način za početak . Topiva vlakna

Jedite dijeta bogata topivim vlaknima hrane . Primjeri su zobene pahuljice ili druge žitarice, ječam , jabuke , kruške, šljive , psyllium i grah . Topiva vlakna u ovih namirnica pomoći će smanjiti apsorpciju kolesterola u probavnom traktu . Prema informacijama iz klinike Mayo, jede 1 g ili višedana topivih vlakana će smanjiti razinu LDL .
Polinezasićene masne kiseline

jedu šaku oraha , lješnjaci, kikiriki, pecans , pinjola , pistacije i badema svaki dan . Hranu i lijekove preporučuje 1,5 oz . dan od tih orašastih plodova koji će vam pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti . Budući da orašasti plodovi su također puno kalorija , međutim, izbjegavati jesti više od nekolikodana , što je više od tog iznosa moglo doprinijeti debljanje - još jedan čimbenik rizika bolesti srca i visok kolesterol
.
Omega - 3 masne kiseline

jedu najmanje dva obroka masne ribe svaki tjedan . Prema liječnicima na Klinici Mayo , jesti masnu ribu smanjit će se razina LDL kolesterola i pridonose zdravlju srca tako što smanjuje krvni tlak i pomaže spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka . Pecite ili roštilj svoju ribu u maslinovom ulju kako bi se povećala svoje potencijalne prednosti . Ostali izvori omega - 3 masnih kiselina su riblje ulje kapsule, mljevenog lanenog i canola ulje .
Antioksidansi

Jedite namirnice bogate antioksidansima . Jedan od najboljih izvora antioksidansa je maslinovo ulje . Hranu i lijekove preporučuje barem 2 žlice . maslinovog uljadnevno kako bi pomoći u smanjenju LDL kolesterola . Ekstra djevičansko maslinovo ulje , koje se minimalno obrađen , možda čak i više antioksidansa od redovne maslinovim uljem i mogao dati više koristi nego redovito maslinovog ulja . Koristite maslinovo ulje popecite svježe povrće , ili stvoriti preljev za salatu ili marinadu s ekstra djevičanskim maslinovim uljem i svježim začinskim biljem .