Dobri HDL Foods

lipoproteina visoke gustoće (HDL) se proizvodi u jetri da nose kolesterol iz tkiva i organa natrag u jetru . Jedan od načina za poboljšanje HDL brojeve i zadržati razinu kolesterola u provjeri je odabirom namirnica koje su niska u zasićenih i trans masti . Dodavanje tih namirnica u prehrani mogu pomoći povećati razinu HDL kolesterola i odbijati od bolesti srca . Zobena kaša

Zobena kaša sadrži topiva vlakna koja smanjuje lipoproteina niske gustoće (LDL) apsorpcijom kolesterola u crijevima . Smetnje 1 ½ šalice kuhane zobene pahuljice s voćem pruža preporučenu 10 g ili više vlakana dnevno koja smanjuje svoj ​​LDL ili "loš" kolesterol .
Orasi

Bogata polinezasićenih masnih kiselina , oraha može značajno smanjiti razinu kolesterola u krvi te zadržati krvnih žila zdrava i elastična . Bademi , lješnjaci , kikiriki, pecans , određene pinjola i lješnjaka čini se da imaju sličan učinak . Prema Food and Drug Administration, jede oko šačice ( 1,5 oz . )Dan ovih orašastih plodova može smanjiti rizik od srčanih bolesti .
Riba

Riba je malo zasićenih masnoća , a sadrži visoku razinu omega - 3 masnih kiselina . Omega - 3 masne kiseline snižavaju razinu kolesterola , smanjuju krvni tlak i smanjuje rizik od krvnih ugrušaka . Skuša , jezero pastrva , haringa , sardine , manje tune tuna i losos sadrže najvišu razinu omega - 3 masnih kiselina . Liječnici preporučuju jesti najmanje dva obroka ribe tjedno
Maslinovo ulje

Maslinovo ulje sadrži antioksidanse . Da niži LDL kolesterol i može se koristiti umjesto maslaca , masti ili skraćivanje . Hranu i lijekove preporučuje korištenje oko 2 žlice . maslinovog ulja dnevno . Izbjegavajte "light" maslinova ulja , kao što su još obrađuju .