Što mogu učiniti kako bi podigao razinu HDL
? Visoki kolesterol otvara vrata za moždani udar , bolesti srca , a ponekad i raka . Vi samo će pobijediti ako radite sniziti loš kolesterol ( LDL ) i povećati svoju dobri kolesterol ( HDL ) . Podizanje svoj dobar kolesterol ne moraju uključivati lijekove . To može biti učinjeno s jednostavnim promjenama u načinu života . Healthy Eating
prvi korak u podizanju HDL je prilagoditi prehranu . Izbjegavajte sve prerađene hrane , posebno namirnice koje sadrže trans masti . Provjerite etiketu . Ako se sastojci uključuju " djelomično hidrogeniranih ulja , " stavio ga vratiti odmah . Izbjegavanje trans masti ne samo da će povisiti HDL , ali će sniziti LDL ili loš kolesterol kao dobro. Također izbjegavajte rafiniranih ugljikohidrata (obično u obliku rafiniranog šećera i brašna ) i ne jesti visoke masnoće mliječnih proizvoda, kao što su punomasno mlijeko, vrhnje i nekim sirevima . Uvijek kupite smanjiti ili niske masnoće proizvodi .
Jedite namirnice bogate omega - 3 masnim kiselinama, kao što su riba , suncokreta i uljane repice ulja , i tamno zelenog povrća . Kuhajte s uljima visoke u mononezasićenih masti . Maslinovo ulje i canola ulje su dobar izbor . Jesti najmanje dvije porcije soje i topivih vlakanadnevno . Sojini proizvodi uključuju edamame , tofu i sojino mlijeko . Topiva vlakna mogu se pronaći u cjelovitim žitaricama, zobi , agrumi , jabuke, grožđe i smeđa riža .
Vježba
aerobna tjelovježba barem 30 minuta dnevno četiri do sedam putatjedno je dovoljno smanjiti loš kolesterol i uvelike povećati svoj HDL . To ne smeta štovježba je , koliko god to dobiva na svoj ciljani broj otkucaja srca u trajanju od najmanje 30 minuta . Pitajte svog liječnika koji će vam pomoći da pronađete svoj ciljanu stopu , pogotovo ako uzimate lijekove . Morat ćete razgovarati vježbati s njim prije nego što počnete . On vas može reći koliko vam je potrebno učiniti i koje vrste bi bilo najbolje za vas . Hodanje , trčanje , stepenice nagazna , biciklizam i plivanje su nekoliko opcija .
Alkohol i duhan
Izbacite sve duhanske proizvode . Ne pušim duhan u bilo kojem obliku , a ne umočiti . Samo izbacujući duhan može povisiti HDL po 4 boda . Piti u umjerenim količinama . Jedno piće dnevno za žene i dvadnevno za muškarce zapravo može biti koristan za vaše kolesterola . Međutim , ako ne pijem sada , nemojte početi .
