Kako niže ukupne razine kolesterola na 226

Vaša razina kolesterola jedobar pokazatelj zdravlja srca i rizik od moždanog udara . Iako postoje različite aspekte testa kolesterol ( dobri kolesterol , lošeg kolesterola , triglicerida ) ,ukupan broj je ono što većina ljudi usredotočiti na . Vaš kolesterol se mjeri u miligrama po decilitru krvi ( mg /dl) , aAmerican Heart Association preporučuje razinu od 200 ili dolje za optimalno zdravlje . 200-239 mg /dl smatra granično visoka , a ljudi s 240 mg /dl i više se razmatraju na veći rizik za bolesti srca . Ako pokušavate sniziti kolesterol , možete napraviti nekoliko dijeta , vježbe i promjene načina života . Mali koraci mogu pomoći donijeti svoju ukupnu razinu kolesterola za 226 , i idealno , čak i niže . Upute
1

Nabavite vaš kolesterol testiran redovito nakon 20 godina , pogotovo ako imate obiteljsku povijest bolesti srca ili moždanog udara . Znajte svoje brojeve , i zamolite svog liječnika da objasni točno što svako mjerenje znači za vaše zdravlje .
2

Izrežite cijeli mliječni proizvodi , maslac, sir, visoke masnoće meso i pržene hrane koliko moguće . Dodaj namirnice s visokim topivih vlakana , kao što su zobene pahuljice , a one visoke u Omega - 3 masnih kiselina , poput ribe kao što su losos , tuna , manje tune i skuše . Pregršt orašastih plodova , poput badema, oraha ili orasima , je pokazala da niži kolesterol , prema Mayo Clinic .
3

Pitajte svog liječnika o dodavanju dodatke prehrani na svoj dnevni režim . Isti zdrave omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi također mogu uzeti u obliku vitamina , koji je prikazan na podizanje dobrog kolesterola brojeve , prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta .
4

Potražite određene namirnice, poput narančastih sokova ili margarina , koji su utvrđeni s biljnim sterolima koji daju dobar kolesterol zdrav poticaj . Pažljivo provjerite etikete za detalje.
5

cilj doći barem 30 minuta vježbanjadnevno , bilo da je plivanje , biciklizam , trčanje , ili čak i uzimanje svjež hoda . Učinite nešto vam se svidi koji ubrzava rad srca . Prema Mayo Clinic, dobra razina kolesterola može povećati za oko 5 posto, nakon samo dva mjeseca od čestih aerobne vježbe .
6

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome propisani lijek koji je odobren od strane FDA za pomoći u smanjenju kolesterola . Na temelju vaše trenutne razine kolesterola , obiteljske povijesti , i srčanog zdravlje , što bi moglo imati koristi od jednog ili kombinacije lijekova .