Postoji li hrana koju mogu jesti za podizanje HDL kolesterola?
- Jedite puno voća i povrća.
- Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica.
- Odaberite nemasne izvore proteina, poput ribe, piletine i graha.
- Ograničite nezdrave masti. Izbjegavajte trans masti i ograničite unos zasićenih masti.
- Birajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Primjeri uključuju masnu ribu (kao što su losos, skuša i tuna), orahe, laneno sjeme i maslinovo ulje.
- Dodajte topiva vlakna svojoj prehrani. Topiva vlakna nalaze se u zobi, ječmu, orasima, sjemenkama, grahu i leći.
- Pijte alkohol umjereno ako odlučite piti. Pretjerani unos alkohola može smanjiti HDL kolesterol.
- Probajte biljne sterole i stanole. Biljni steroli i stanoli su spojevi koji mogu pomoći blokirati apsorpciju kolesterola u vaš krvotok. Nalaze se u nekim namirnicama, poput biljnih ulja, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica. Možete ih uzimati i kao dodatak prehrani.
