Prirodni načini za smanjenje Cholestrol

Kolesterol jeprirodni sastojak zdravom tijelu . Previše kolesterola može dovesti do masnih naslaga u krvnim žilama , što s vremenom će se smanjiti protok krvi kroz arterije i staviti vas na veći rizik za srčani udar i moždani udar . Osim lijekova na recept , postoje mnoge prirodne načine za rješavanje ovog problema , uključujući i promjene načina života , dijeta i alternativnih lijekova . Promjene u načinu života

Prekomjerna težina ječimbenik u visokim kolesterolom . Gubitak nekoliko kao £ 5 može pomoći sniziti razine kolesterola . Trebali bi razmotriti načine kako ograničiti unos hrane , kao i izabrati manje tov hranu . Preskoči desert svi zajedno , ili zamjena za voće krišku čokoladne torte . Ako vas voditi sjedilački način života , postaje sve aktivnija će također pomoći . Možete početi s malim koracima , kao što je uzimanje stepenicama umjesto liftom , ili parkiranje na suprotnom kraju parkirališta .

Redovita tjelovježba , uz suglasnost svoga liječnika , može također pomoći da se prirodno da se smanji kolesterol . Vaš krajnji cilj bi trebao bitinajmanje 30 minuta vježbanja svaki dan , koji se može podijeliti u malim vremenskim razmacima tijekom dana . Neke ideje za razmatranje su hodanje , biciklizam i plivanje . Vi svibanj pronaći da je vježbanje s prijateljem pomaže vam da ostanete motivirani .

Prestanak pušenja može poboljšati razinu kolesterola , kao i sniziti krvni tlak . Iako to može potrajati mnogo godina da se potpuno eliminirati posljedice pušenja , rizik od srčanog udara će početi smanjuje gotovo odmah
Dijeta

Osim gubitka težine . , promjene u vrstama hrane koju jedete može pomoći da se prirodno sniziti kolesterol . Trebali biste izbjegavati zasićenih masti i trans masti u korist mononezasićenih masti nalazimo u predmetima kao što su maslinovo , kikiriki i canola ulja . Vi bi također trebali pokušati ograničiti koliko kolesterola konzumirate u vašoj prehrani . Hrana s visokim razinama kolesterola su iznutrice , jaja (posebno žumanjak ) i punomasno mlijeko . Ograničavanje konzumiranje alkohola također je preporučeno .

Postoje neke određene vrste namirnica koje će vam pomoći u smanjenju kolesterola . To uključuje cjelovite žitarice; voće i povrće; i neke vrste riba , uključujući bakalar , tuna i konjski jezik .
Alternativni lijekovi

Postoji niz prirodnih proizvoda koji mogu pomoći da smanjite kolesterola . Trebali bi biti svjesni da su koristi od tih proizvoda nisu klinički dokazano . Dok oni ne bi trebali predstavljati rizik za zdravlje ako ih konzumirati u ograničenim količinama , to je uvijekdobra ideja da provjerite sa svojim liječnikom prije početka . Prirodni proizvodi koji vam mogu pomoći u smanjenju kolesterola su artičoke , ječam , češnjak i zobenih mekinja . Dodaci su beta-sitosterol , plavokosog psyllium i sitostanol .