Kako mogu sniziti opasno visok kolesterol Odmah

? Visoka razina LDL-a , inače poznat kao "loš kolesterol ", može dovesti do začepljenja u arterijama koje opskrbljuju krv u srce i mozak . Te blokade mogu dovesti do srčanog udara ili moždanog udara . Važno je da se sniziti LDL razinama i podići razinu HDL-a, koji je" dobar kolesterol ". Možete napraviti nekoliko promjena počevši danas da će vam pomoći da žive duže, zdraviji život . Dijeta

Zamijenite svoje odreske s bijelim mesom . Crveno meso je ozloglašen za podizanje LDL kolesterola . Uparivanje obrok pečena , pržena ne , perad i kuhano povrće s jednom čašom crnog vina , koji se također vjeruje da pomažu u snižavanju lošeg kolesterola . Trebali biste pokušati zadržati svoj ​​ukupni unos kolesterola na 200 mg dnevno .
Dining Out

Obratite pozornost kada blagovaona out . Umjesto da jede pomfrit uz večeru , imaju strani salatu , s niskim udjelom masti ili nemasno odijevanja , ili zdjelu voća . Pitajte konobara predložiti bilo jela koja su srce zdravo . Izrada zdraviji izbor također pomaže da izgubite taj nesnosni 5 ili 10 kilograma viška , što samo po sebi može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola .
Fiber

Dodajcijelo - kruh od integralnih žitarica ili tjestenine na svoj obrok bi dobio porciju vlakana koja smanjuju LDL kolesterol za iskorjenjivanje dijetetski masti . Ostali izvori topivih vlakana su laneno sjeme , orasi , ječam, voće i povrće .

Vježbe Srpski Srpski

vježbe u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan . To može biti low- utjecaj vježbe , kao što su hodanje , ili aerobne vježbe kao što su biciklizam ili plivanje . Vi ne morate obaviti 30 minuta kontinuiranog vježbanja bilo . Ako je to izvedivo , raširite ga u dva 15-ak minuta šetnje ili pretrčati za koracima od pet minuta , šest putadnevno . Još jednom , nije važno koliko dugo te aktivnosti prošle , dok god se dodati do najmanje 30 minuta .