Zdrave prehrane za niži kolesterol

Visoka razina kolesterola značajno povećati rizik od razvoja srčanih bolesti , broj jedan ubojica muškaraca i žena u SAD-u svake godine , u skladu s National Institutes of Health . Previše kolesterola u krvi uzrokuje plak izgraditi u arterije , što usporava kretanje krvi do srca i uzrokuje srčane probleme . Tretman lijekovima koji liječe visoke razine kolesterola , ali redovito vježbanje i jesti zdravu hranu također može pomoći u smanjenju razine u zdraviji raspona . TLC dijeta

TLC , ili Terapijske promjene načina života , prehrana je dizajniran kako bi pomoći u smanjenju razine kolesterola u ljudi čija je LDL kolesterol - ili "lošeg " kolesterola - Razine su previsoke . Prehrana , zagovara American Heart Association , usredotočuje se na ograničavanje unosa masti , tako da zasićene masti račune za više od 7 posto ukupnih kalorija i tako manje od 200 mg ukupnog kolesterola konzumira svaki dan . Hrana sa niskim postotkom masnoće su nemasni mliječni proizvodi , riba, nemasno meso , perad s kože ukloniti, voće, povrće i integralni kruh i tjesteninu . Namirnice bogate kolesterolom , poput jaja , jetrica i drugim iznutricama i punomasnih mliječnih proizvoda treba eliminirati iz prehrane . Također je važno za ljude s visokim LDL razinama jesti samo onoliko kalorija koliko im je potrebno za održavanje zdrave tjelesne težine .
Omega - 3 masne kiseline

Prema American Heart Association , istraživanje pokazuje omega - 3 masne kiseline mogu smanjiti kolesterol u krvi . Prirodni izvori omega - 3 masnih kiselina su mnoge različite vrste riba , uključujući losos , manje tune tuna , jezero pastrve , haringa i skuša . Pokušajte redovito jesti ove namirnice sniziti LDL. Riblja ulja sadrže omega - 3 masne kiseline su dostupni , ali oni su u pravilu se ne preporučuje osobama s visokim razinama kolesterola , zbog svoje visoke kalorijske računati .
Fiber

Topiva vlakna jevažan dio zdrave prehrane , a istraživanja iz Nacionalnog kolesterol program obrazovanja je pokazala da može pomoći u smanjenju razine kolesterola u krvi . Trebali biste pokušati jesti između 20 i 30 godina od vlakana svaki dan . Dobri izvori su grah , zob, zob mekinje , ječam te voće i povrće , kao što su jagode , naranče , kruške , mrkve i Brussel klice . Također možete pokušati koristiti dodatak vlakana kako bi poboljšao svoj ​​dnevni unos .
Limit Prazne kalorije

Kad se bave visokim kolesterolom , vaša prehrana treba biti puna hranjivih tvari koji se dobiva količina kalorija potrebna za održavanje zdrave tjelesne težine . Hrana koja sadrži prazne kalorije - Visoko kalorija hrana bez stvarnog prehrambene vrijednosti - treba izbjegavati . Primjeri tih namirnica uključuju alkohol, kolača, keksa i ostalih visoko prerađenu hranu poput brze hrane , uokvireno kolača i kolačića mikseve , gotovih jela takve smrznute večere i drugih prehrambenih proizvoda s dodao konzervansa .