Što može uzrokovatinagli Snižavanje razine kolesterola
? Visoke razine kolesterola u krvi je jedan od vodećih rizika za bolesti srca . Možete koristiti niz mogućnosti za smanjenje razine kolesterola , uključujući i lijekove, prehranu, vježbanje i dodataka . Mnogi od tih lijekova će potrajati najmanje šest mjeseci prije nego što počnete vidjeti učinke promjene vaših kolesterola brojeva . Kolesterol
Nisu svi kolesterol je loša . Razumijevanje što je što vam može pomoći da bolje lifestyle izbor . Kolesterol je voštana supstanca pronađena u masnoća u krvi . Ona pomaže oblik stanične membrane i nekih hormona . Kolesterol se ne mogu otopiti u krvi . Lipoproteini imaju za prijevoz kolesterol -Posljednji L u LDL i HDL . LDL kolesterol sklon začepiti arterije , dok HDL kolesterola jeučinkovita transporter kolesterola . U krvnih testova , obje vrste kolesterola se mjere pojedinačno i zbrajaju . Vaš liječnik neće biti u pitanju , ako je vaš HDL je visoka , samo akoje LDL .
Što bi trebaobiti broj ?
Mjerenje razine kolesterola u krvi govori vaš liječnik koliko kolesterola i lipida u krvi . Mjerenje je u miligrama po decilitru , ili mg /dl . Vaš mjerenje bi trebalo biti manje od 200 mg /dl . Visoka granica smatra između 200 i 239 mg /dl . Visoka se smatra 240 mg /dl i više . Ako vaš mjerenje je visoka ili granično visoka , morat ćete sniziti razinu kolesterola .
Težina
Budući da je pretežak jefaktor rizika za povišeni kolesterol . Najvjerojatnije je to zbogprehrane koja dovodi do visokog kolesterola također teži da seosoba prekomjerne težine . Međutim , prekomjerna tjelesna težina može bitigenetski problem . Gubitak težine je jedan od najbržih načina da se sniziti kolesterol brojeve . Pravilo je da se za svaki kilogram težine što izgubiti , vaš broj kolesterola treba sići po jedan . Možete izgubiti težinu vježbanje i usvajanje zdrave prehrane , što samo po sebi može pomoći sniziti kolesterol . Međutim , ljudi koji nisu pretili mogu imati visok kolesterol također .
Dijeta
Hrana može povećati razinu kolesterola u krvi . Sama dijeta neće stvoritibrzo snižavanje kolesterola, alizdrava prehrana će dodati na učinkovitost vašeg programa vježbanja . To će vam pomoći da izgubite težinu brže , što će vam pomoći sniziti kolesterol brojeve brzo . Jedući hranu visoke u zasićene masnoće vam podići svoju razinu LDL . Trans masnih kiselina iz hidrogenirano biljno ulje povećati razinu kolesterola . Kolesterol je također pronađena u hrani koji potječu od životinjskih izvora kao što su meso , jaja i mliječnih proizvoda . Odaberite namirnice s niskim udjelom zasićenih masti poput voća , povrća i žitarica , a smanjite količinu kolesterola u Vaše tijelo i svoju krv .
Kako brzo možete sniziti kolesterol ?
siguran putokaz za mršavljenje smatra da se ne više od dva ili tri kg tjedno . To vam omogućuje da gube masnoće , a ne mišića ili samo vodu . Na dva kilograma tjedno , koji bi trebao smanjiti broj kolesterola za dva poena svaki tjedan ili osam u mjesecu . Izgubiti £ 3tjedna i trebali sniziti broj do 12. u mjesecu .
