Koje dijete će mi pomoći u snižavanju kolesterola?
1. Mediteranska prehrana: Ova dijeta je bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, mahunarkama i zdravim masnoćama, poput maslinovog ulja. Studije su pokazale da slijeđenje mediteranske prehrane može pomoći u smanjenju LDL (lošeg) kolesterola i povećanju HDL (dobrog) kolesterola.
2. Dijeta s niskim udjelom masti: Prehrana s niskim udjelom masti ograničava potrošnju zasićenih i transmasti koje mogu povećati razinu kolesterola. Umjesto toga, naglašava zdravije masti, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti.
3. Vegetarijanska ili veganska prehrana: Biljna prehrana ima manje zasićenih masnoća i kolesterola u usporedbi s mesnom prehranom. Vegetarijanska ili veganska prehrana povezana je s nižim razinama kolesterola.
4. DASH dijeta: Dijeta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) osmišljena je za snižavanje krvnog tlaka, ali također može pomoći u snižavanju kolesterola. Naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice i mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće dok ograničava zasićene masti, kolesterol i natrij.
5. Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) dijeta: MIND dijeta kombinira elemente mediteranske i DASH dijete i fokusira se na hranu koja se povezuje sa zdravljem mozga. Uključuje lisnato povrće, bobičasto voće, orašaste plodove, cjelovite žitarice, maslinovo ulje, ribu i perad, dok ograničava crveno meso, maslac i prerađenu hranu. MIND dijeta je povezana s nižim razinama LDL kolesterola.
6. TLC dijeta: Dijeta s terapeutskim promjenama načina života (TLC) posebno je osmišljena za snižavanje kolesterola. Naglašava prehranu s niskim udjelom masti i kolesterola, uz redovitu tjelesnu aktivnost.
Važno je napomenuti da se učinkovitost ovih dijeta može razlikovati od osobe do osobe, a individualne potrebe mogu varirati. Preporuča se savjetovanje sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom za izradu personaliziranog plana prehrane koji odgovara vašim specifičnim zdravstvenim ciljevima i potrebama.
