Prednosti Magnezij

Magnezij jemineral koji je važan za zdravlje ljudi u svim fazama života . To je potrebno kako bi se olakšalo više od 300 osnovne biokemijske reakcije ( kemijske aktivnosti u stanicama ) po cijelom tijelu . Jesti raznovrsnu prehranu osigurava adekvatan unos ovog važnog nutrijenta . Funkcije

Magnezij pomaže u održavanju zdravog mišića , živaca i rad srca , regulira krvni tlak i razinu šećera u krvi , i držati kosti i zube jaka .
Prehrambeni izvori

Nuts , mahunarke , cjelovite žitarice i tamno lisnato povrće su izvrsni hrana izvori magnezija .
manjak

nedostatak magnezija je rijetkost u SAD-u , ali može se pojaviti u pojedinaca s dijabetesom ili netretiranim gastrointestinalnih poremećaja koji ometaju pravilnu apsorpciju . Neki lijekovi na recept također mogu uzrokovati razina magnezija biti iscrpljene .
Previše Magnezij

Magnezij toksičnost može biti posljedica viška magnezija nosa . Pojedinci s bolesti bubrega su u opasnosti .
Preporučen

Dijetalna Referentna Intake ( DRI ) za magnezijem iznosi 400 mg /dan za muškarce u dobi od 19 - 30 godine , 420 mg /dan za muškarce u dobi od 31 godina i stariji , 310 mg /dan za žene u dobi od 19 do 30 godina i 320 mg /dan za žene u dobi od 31 godina i stariji . Djeca zahtijevaju manje doze .