Kako pravilna prehrana pomaže kardiovaskularnom sustavu?
1. Smanjuje rizik od srčanih bolesti:Prehrana bogata cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i nemasnim proteinima pomaže smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, vodećeg uzroka smrti u svijetu.
2. Snižava krvni tlak:Prehrana s niskim udjelom natrija, a bogata kalijem, kalcijem i magnezijem može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Visok krvni tlak opterećuje srce i krvne žile.
3. Poboljšava razinu kolesterola:prehrana s niskim udjelom zasićenih i trans masti, a bogata nezasićenim mastima (kao što su one koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima) može pomoći u poboljšanju razine kolesterola smanjenjem LDL (lošeg) kolesterola i povećanjem HDL ( dobar) kolesterol. Visoke razine kolesterola mogu dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, povećavajući rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
4. Regulira razinu šećera u krvi:Prehrana bogata vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim masnoćama pomaže regulirati razinu šećera u krvi, što je važno za osobe s dijabetesom ili predijabetesom. Nekontrolirana razina šećera u krvi može oštetiti krvne žile i pridonijeti riziku od srčanih bolesti.
5. Smanjuje upalu:Određena hrana, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, sadrži antioksidanse i protuupalne spojeve koji mogu pomoći u smanjenju upale u cijelom tijelu, uključujući i kardiovaskularni sustav. Kronična upala je faktor rizika za srčane bolesti.
6. Sprječava pretilost:Zdrava prehrana i redovita tjelesna aktivnost pomažu u održavanju zdrave težine, što smanjuje rizik od pretilosti. Pretilost je značajan faktor rizika za bolesti srca, moždani udar i druga kardiovaskularna stanja.
7. Poboljšava vaskularnu funkciju:Prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama poboljšava vaskularnu funkciju promicanjem proizvodnje dušikovog oksida, molekule koja pomaže opustiti krvne žile i poboljšati protok krvi.
8. Jača srčani mišić:Prehrana bogata hranjivim tvarima poput željeza, magnezija i kalija neophodna je za održavanje zdravog i snažnog srčanog mišića.
Usvajanjem dobro uravnotežene prehrane i odabirom zdrave hrane, pojedinci mogu značajno poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, smanjiti rizik od srčanih bolesti i promicati opću dobrobit.