Najbolja hrana za koncentracijom i pamćenjem

Određene namirnice su " klasika" , kada je riječ o održavanju vas upozoriti i probuditi . Kofein sadrže kave , čokolade i energetska pića daju energiju i fokus morate to učiniti kroz ranom dijelu dana ili ispit . Ostale namirnice ne može dati isti potres kao kava , ali oni još uvijek stimuliraju mozak i štite od starenja . Kao i kod bilo koje hrane , umjerenost je važna , kao ni mozak hrana može biti štetan u višak . Riba

hladnu vodu ribe , kao što su haringe , losos, tuna , inćuna i srdele , sadrže visoke količine omega - 3 masnih kiselina , koje su ključne komponente mozga , mrežnice i druge živčanog tkiva . Konzumiranje dvije porcije ove vrste ribe tjedno može pomoći vaš mozak i smanjiti rizik od demencije i moždanog udara i zaštiti od mentalni pad kao ljudi dobi . Loša strana ribe kao povećanje koncentracije hrane je da to može biti predmet kontaminacije živom .

Orašasti plodovi, sjemenke , grah

Uzimanje vitamina E je povezana s manje propadanja kognitivnih funkcija kao što dobi , te orašasti plodovi i sjemenke su dobri izvori ovog antioksidansa . Orašasti plodovi svih vrsta , kao što su indijski oraščić , brazilski orasi, bademi , lješnjaci, orasima , može raditi za dobrobit vašeg mozga . Samo jedna unca dnevno trebalo biti dovoljno za održavanje zdravlja mozga bez pretjeranih kalorija . Orašasti plodovi i sjemenke sadrže omega-3 , sa sjemenki lana koje sadrže velike količine ; Suncokretovo sjeme sadrži tiamin , što jeB vitamina koji poboljšava kognitivne funkcije . Grah i mahunarke također pomoći mozak stabiliziranje razine šećera , tako da jestalan dotok energije je dostupan u mozak .

Jaja

Jaja su dobar izvor niza osnovnih građevnih blokova za mozak , naime vitamina B , lecitina i esencijalne masne kiseline , ili esencijalnih masnih kiselina . Kada se jede jaja za moć mozga , ne zanemariti žumance , koji sadrži kolin , sastavni dio moždanih stanica koje pomažu poboljšati pamćenje . Tijekom trudnoće , majčina unos kolina utječe na živčani razvoj fetusa . Ostali izvori hrane kolina su soja, maslac , kikiriki i krumpir .
Gingko biloba

Iako poznat kao memorije - pomaganje dodatak prehrani , Gingko biloba , ili lišće iz ginko biloba stabla , imala mješovitu izvedbu u studiju . Nedavna studija u prosincu 2009 objavljena u časopisu Journal of American Medical Association otkrili da je ginko biloba , unatoč ranijem obećanju kojeg je pokazao skromnih poboljšanja kognitivnih funkcija u starijih odraslih osoba s demencijom , nije spriječilo gubitak pamćenja ili usporiti pogoršanje kognitivnih sposobnosti . Ipak , ginko biloba široko tržište te je rekao kako bi poboljšali mentalnu bistrinu i budnost , šireći krvne žile i potiče cirkulaciju krvi u mozgu .