Zdrava jedući hranu Grupe

Sjedinjene Države ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) je dugo biozagovornik zdrave prehrane prema osnovne skupine hrane . Godine 1894 ,USDA objavio svoje prve prehrambene smjernice koje je promijenilo tijekom godina dok su prerasla u prehrambenoj piramidi -vizualni prikaz onoga što i koliko treba konzumirati . To je prvi piramidu , objavljena 1992 , promijenila je nekoliko puta od , grupiranje meso i grah zajedno , uključujući i fizičke vježbe kao sastavni dio zdravlja . Meso i grah

Dokstarija verzija prehrambene piramide zove se meso u jednoj kategoriji i grah u drugu (npr. , povrća ) ,nova piramida ih kvržice zajedno jer oboje su izvrsni izvori proteina . USDA preporuča jesti razne nemasno meso , perad i riba , kao što su grah , grašak, orašasti plodovi i sjemenke - sve bogate proteinima . Najviše zdrave opcije za kuhanje su pečenje , prženje, roštiljanje ili kuhanje na pari.
Mlijeko

USDA piramida sugerira konzumiranje nemasnog ili nemasnog izvore kalcija , uključujući mlijeko , jogurt i sir . Oni koji su laktoza - netolerantne treba birati bez laktoze opcije, kao što tvrdi sirevi , jogurt ili kalcij - sojino mlijeko ili sok od naranče .

Voće

Voće koristi se u kategoriju s povrćem , ali su od tada dao svoj ​​prostor . USDA preporučuje konzumiranje raznovrsnog voća . To je lakše sada nego prije nekoliko desetljeća zbog veće proizvodnje i suvremenog prijevoza , čime potrošaču rog za odabir bez obzira na godišnje doba . Dok su najbolje degustacija plodovi su još one u sezoni za regiju , drugo voće još uvijek može biti ukusna izbor . Bilo svježe, smrznuto , sušeno ili konzervirano , čine voćesvakodnevno naviku . Pijte voćne sokove u umjerenim količinama , jer oni nisu toliko hranjive kao i njihovi cijeli plod kolegama .

Povrće

Slično kao voće , povrće nude razne hranjive tvari i dostupni , često , tijekom cijele godine . USDA preporučuje jesti više tamnozeleno povrće, kao što su brokula, kelj , špinat , narančasta i povrće, kao što su slatki krumpir , bundeva i tikvica . Dodavanje više suhi grah i grašak je izdrav izbor . Jedite ih sirove ili kuhane , po mogućnosti na žaru , pari ili pečen .

Žitarice

DokUSDA preporučuje zamjenu polovicu svih rafiniranih žitarica s cjelovitim žitaricama , nema štete obaviti samo jesti cjelovite žitarice i otklanjanja rafiniranih žitarica uopce . Cjelovite žitarice , koje uključuju cijeli zrno , pružiti više dijetalnih vlakana , željeza i nekih vitamina B od rafiniranih žitarica . Cjelovite žitarice su kokice, zobene pahuljice , bulgur , heljda, cjelovitog pšeničnog brašna i smeđa riža . Jedite najmanje 3 oz . cjelovitih žitarica svaki dan .
Fizička aktivnost

Fizička aktivnost jenovi dodatak za prehrambene piramide . USDA sugerira barem 30 minuta dnevno za bilo umjerene ili snažan aktivnosti . Djeca i tinejdžeri trebaju biti aktivni najmanjesat vremena svaki dan . Jedan od ciljeva ovog fizičkog kretanja je podići broj otkucaja srca; obratiti pažnju na disanje i napora kako bi se utvrdilo je lidjelatnost bavi dovoljno uzdizanja srca .