Avokado Nutrition & Fat Razine

Kao informiranog i zdravstveno osviještene osobe , koju treba razumjeti prehrambene informacije koje se odnose na hranu koju koristite za gorivo svoje tijelo . Avokado ,omiljeno voće među Kalifornije , često jede sama po sebi , kao i da jesastojak u salatama, sendvičima , umacima i drugim jelima . California Avokado komisija definira jednu porciju avokada kao 1 oz . Srednja avokado sadrži oko pet porcija . Fat Sadržaj

po porciji ,prosječna avokado sadrži 4,5 ukupnu g masti , što iznosi 7 posto preporučene dnevne unosa masti za odrasle , temelji se na 2.000 kalorija . Od tih 4,5 g , 3 su mononezasićenih , 0,5 su polinezasićene , i 0.5 su zasićene . Ova količina zasićenih masti čini 3 posto preporučene dnevne vrijednosti . Avokado ne sadrži bilo koji trans masti . Mononezasićenih i polinezasićenih masti se smatraju " dobre masti ", jer oni mogu sniziti kolesterol i na taj način smanjiti rizik od srčanih bolesti . Zasićene i trans masti smatraju se "loše masti" , jer su podići kolesterol i na taj način može povećati rizik od bolesti srca .
Vitamini i minerali

Avokado nisu izvor kalcija i vitamina A. Oni sadrže 4 posto preporučene dnevne unos vitamina E , riboflavina , vitamina B6 , pantotenska kiselina, vitamin C i niacin . Oni također sadrže 2 posto preporučenih vrijednosti magnezija , bakra, željeza , tiamin , fosfor, cink i mangan . Osim toga , svaki od njih imat nudi 8 posto preporučene dnevne vrijednosti folata .

Drugih prehrambenih Razine

Avokado ne sadrže dijetalna kolesterol, natrij ili šećera . Svaka porcija sadrži 140 mg kalija , odnosno 4 posto preporučenog dnevnog unosa . Osim toga ,posluživanje sadrži 3 g ugljikohidrata , uključujući i 1 g dijetalnih vlakana . To daje 1 posto preporučene dnevne unos ugljikohidrata i 4 posto preporučene dnevne unos vlakana . Posluživanje također sadrži 1 g proteina .

Kalorije

Svaka porcija avokada sadrži 50 kalorija , od kojih 35 dolaze iz masti . California Avokado komisija daje usporedbu avokado u odnosu na druge popularne namaza , što znači da po porciji , avokado sadrži otprilike četvrtina kalorija maslaca i oko pola kalorija kriškom cheddar sira .
Priprema

Avokado je možda najčešće priznata kao glavni sastojak u guacamole . Međutim , avokado također može bitiosnova za hranjivih deserta , pa čak i dječje hrane . Jer oni ne moraju biti kuhani kako bi bio siguran da jedu , oni mogu biti pire i jede sama, ili miješati s drugim purees voća ili povrća . Avokado također može biti poslužen uz smeđu rižu i nemasne piletine kao dio prehrane za one u športske obuke , kao što pruža ključne nutrijente i balansira ugljikohidrata i proteina u drugim namirnicama .